Neobični uzroci bolova

Svesni ste da vas leđa mogu boleti jer mnogo sedite na poslu, da vam glava puca zbog stresa ili da vam je slabo zbog neredovnih obroka. Ali, znate li da izvori bola mogu biti i sasvim neočekivani, recimo, vaš novčanik, vaše dete, pa i vođenje ljubavi.

Imate li mobilni telefon na kojem možete pisati, surfati, igrati igrice? Puno je to pređenih kilometara za vaše prste, naročito palčeve. Lekari sve češće otkrivaju artritis u bazi palca kod pacijenata mlađih od 30 godina.

• Rešenje: Ako počnete osećati bol u palčevima, odmah prestanite tipkati. Ako je bol trajna, iskoristite telefon da nazovete lekara – za ove probleme postoje efikasni tretmani.

Ovo se uglavnom tiče muškaraca – novčanik u zadnjem delu pantalona može vam izazivati gadnu bol u leđima i zadnjici, pa čak i sevajuću bol niz nogu. Smešten u zadnjem džepu, novčanik može direktno pritiskati bedreni (ishijatični) živac, iritirajući ga iz dana u dan. Ako je novčanik uz to debeo, može vas prisiliti da lagano krivite kičmu, uzrokujući tako mišićnu napetost.

• Rešenje: Izvadite novčanik iz džepa pre sedanja, naročito u automobilu.

Mnogi ljudi u automobilu sede u nepravilnom položaju. Recimo, ako vam je sedište predaleko, pogrbljeno ćete se naginjati prema napred istežući i povijajući vrat kako biste mogli čvrsto držati volan. Takav položaj izaziva bol u vratu.

• Rešenje: Namestite sedište u uspravan položaj u kojem će vam biti poduprti glava i donji deo leđa i u kojem ćete lako držati i okretati volan. Ruke trebaju biti blago savijene i opuštene.

Čak i odmaranje može biti izvor bolova. Ako često ležite na kauču glave okrenute prema televizoru, znači da zauzimate položaj idealan za pojavu bolova u vratu, posebno ako u tom položaju i zaspite.

• Rešenje: Zauzmite pravilan položaj i kad se opuštate. Sedite uspravno na kauču i pripazite da ekran televizora nije previsoko ili prenisko u odnosu na liniju vašeg pogleda.

Videoigrice koje simuliraju pokrete iz različitih sportova mogu rezultirati pravim sportskim povredama. Suviše predano igranje takvih igrica uzrokuje sve tipove povreda – od uganuća preko istegnutih ligamenata do lomova kostiju.

• Rešenje: Dobro se istegnite pre igranja. Osigurajte sebi dovoljno prostora za igru, da se ne udarite ili ne zapnete za nešto. I ne bavite se igricama duže nego što biste se bavili pravim sportom.

Čvrsto zaglađen i povezan “konjski rep” može biti okidač za glavobolju, posebno ako ste joj i inače skloni. Neke osobe koje pate od migrena posebno su osetljive na pojave koje većini ne zadaju probleme, poput teške kape, trake oko glave, kose upletene u pletenice…

• Rešenje: Ne zatežite kosu i izbegavajte pokrivače za glavu.

Ako se svako jutro budite u bolovima, dobro razmislite u kojem položaju spavate. Osobe koje spavaju na stomaku mogu istegnuti vrat, a oni koji satima spavaju na boku, s rukom ispod glave, mogu opteretiti i istegnuti rame, a i ruka će im utrnuti.

• Rešenje: Najsigurniji položaj za spavanje je na leđima ili na boku, ali s rukom ispod nivoa ramena. Spavate li na boku, možete staviti jastuk između kolena kako biste poduprli donji deo leđa.

Ako nosite uokolo svoj laptop poput dodatnog ekstremiteta, verovatno ćete naprezati neki deo tela. Nosite li ga u ruci, opteretićete podlakticu što može voditi i do razvoja tzv. teniskog lakta. Torba koju nosite preko jednog ramena može pak izazvati bolove u leđima i ramenu.

• Rešenje: Ako ne možete bez prenosnog računara, nabavite za njega kovčežić na točkovima ili potražite najlakši model.

Kad smo kod pića, alkohol je glavni izvor bola. Crno vino, viski, pivo i šampanjac pića su koja najčešće izazivaju pulsiranje u glavi.

• Rešenje: Ograničite konzumaciju alkoholnih pića.

Preskakanje obroka srušiće vam nivo šećera u krvi, što kod nekih ljudi može izazvati snažnu glavobolju, čak i pre nego što shvate da su gladni.

• Rešenje: Jedite hranjive namirnice u pravilno raspoređenim obrocima. Za brze zalogaje odaberite kombinaciju proteina i celovitih žitarica.

Ljubitelji sira, obratite pažnju – vaša omiljena hrana može biti uzrok vaših glavobolja. Stari sirevi, tj. oni koji dugo sazrevaju, kao što su brie, cheddar, feta, mozzarella ili parmezan, sadrže tiramin, molekulu koja može izazvati glavobolju, šmrcanje, osip… Tiramin je prisutan i u nekim mesnim prerađevinama i nekim pićima.

• Rešenje: Vodite dnevnik ishrane kako biste lakše otkrili vezu između onoga što ste pojeli i glavobolja. Tako ćete saznati koje biste namirnice trebali izbegavati.

Jedan je od glavnih izazivača bola u leđima nepravilno podizanje predmeta. Uobičajena je greška sagnuti se prema napred kako bismo dohvatili predmet s poda i zatim se naglo ispraviti – u tom pokretu leđni mišići na sebe preuzimaju sav teret. Uvijanje pri uspravljanju dodatni je problem.

• Rešenje: Ispravno ćete dohvatiti predmet s poda ako čučnete držeći leđa uspravno, zatim dohvatite teret, pa se podižete snagom mišića nogu, polako ispravljajući kolena i kukove.

Ako satima sedite za radnim stolom, dobro promislite o položaju tela. Loše pozicionirana stolica terat će vas da se pogrbljavate, istežući vrat i leđa. Previsoko ili prenisko postavljen ekran napor je za vrat.

• Rešenje: Namestite monitor tako da je gornji rub ekrana u razini vaših očiju. Stolicu namestite tako da sedite uspravno sa stopalima na podu. Ako je potrebno, poduprite donji deo leđa jastukom.

Jednostavna radnja, kao što je podizanje novorođenčeta iz krevetića više puta dnevno, može dovesti do De Quervainova tenosinovitisa, upalne bolesti tetivnih opni nekih mišića podlaktice i šake. Nastaje zbog stalnog ponavljanja opterećujućih pokreta, a za nju su karakteristični bolovi i oteknuća ručnih zglobova i palaca.

• Rešenje: Podižite dete bez naprezanja ručnih zglobova – spustite stranicu krevetića, stavite ruke ispod bebinih leđa i zadnjice i podignite dete koristeći snažnije mišiće ruku.

Ako na poslu puno kucate, u opasnosti ste od sindroma karpalnog tunela. Nastaje zbog povećanog pritiska na živac medianus u ručnom zglobu zbog čega se javljaju bolovi, ukočenost i trnci u šaci i/ili zglobu. Stanje će se verovatnije razviti ako savijate ručni zglob kako biste dohvatili tastaturu.

• Rešenje: Namestite tastaturu tako da su vam šake i zglobovi u ravnini s podlakticama dok tipkate. Ili, još bolje, izaberite ergonomsku tastaturu.

Ako radnu nedelju provodite uglavnom sedeći, a onda se u subotu i nedjelju neumereno bacate na sport, vi ste vikend-ratnik. Iznenadna erupcija aktivnosti loša je za mišiće, nepripremljeni su i lako ih je povrediti i istegnuti.

• Rešenje: Počnite s desetak minuta hodanja ili nekom drugom laganom vežbom za zagrevanje. Svakako se istegnite nakon sporta, dok su mišići još zagrejani. Tokom nedelje odvojite svaki dan nekoliko minuta za trening mišića koje ćete najviše aktivirati za vikend.

Lekari još ne znaju zašto, ali snažni su mirisi česti okidač za migrenu. To uključuje odbojne mirise, kao što su miris boje ili dima, ali i inače ugodne, poput cvetnih ili mirisa parfema.

• Rešenje: Ustanovite koji vam mirisi pojačavaju glavobolju i nastojte ih izbegavati.

Bolna čeljust u kombinaciji s tupom glavoboljom može značiti da u snu škrgućete zubima ili da ih prejako stiskate. Ako često škrgućete, bol vam nije jedina briga – time možete oštetiti zube, čeljust, čak i sluh.

• Rešenje: Posetite zubara – zubi se mogu zaštititi posebnim štitnicima.

Seksualna glavobolja nije samo uobičajen izgovor. Seks može povisiti krvni pritisak i napetost mišića u glavi, uzrokujući pulsirajuću glavobolju, čemu su muškarci skloniji od žena. Ako vas i inače muče glavobolje, seksualna će glavobolja biti jednakog tipa kao i vaša uobičajena.

• Rešenje: Ovakve glavobolje obično prođu nakon što uzmete tabletu protiv bolova. Ali proverite kod lekara jesu li možda znak nekog ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.

Klasična porodična zabava – roditelj trčkara uokolo s oduševljenim detetom na ramenima. Ali podizanje deteta tako visoko izvor je bola u vratu i ramenima.

• Rešenje: Umesto da podižete dete s tla, sedite na fotelju ili klupu, pa neka se dete oprezno popne na vaša ramena.

Stres pridonosi nepreglednom mnoštvu bolova i smetnji. Mnogi ljudi pod stresom osećaju napetost leđnih mišića koja može preći u hroničnu bol. Većini tenzijskih glavobolja izvor je stres.

• Rešenje: Redovno provodite neku metodu opuštanja, poput meditacije ili joge.

Potražite hitnu medicinsku pomoć kod:

– bolova u grudima

– oštre, snažne glavobolje i ukočenog vrata

– povrede

– bol u kombinaciji sa slabošću i obamrlošću.

Svaku hroničnu bol držite pod lekarskom kontrolom, naročito ako je povezana s vašim poslom, aktivnostima, životnim navikama.