Većina dece na praznicima ide kasnije spavati uveče, a ujutro spavaju do mile volje. No doktor Dennis Rosen iz bostonskog medicinskog centra za poremećaj sna kaže da se mališanima tako poremeti unutrašnji bioritam pa je teško sve vratiti na staro odjednom.
Za Huffington Post rekao je da postoji nekoliko načina kako se prilagoditi ranijem ustajanju, koje je posebno teško teen populaciji.
Postepeno se budite ranije
Detetu će vrlo teško pasti iznenadno rano buđenje pa je lakše postepeno krenuti malo ranije na spavanje i malo ranije se ustajati. Tako preporučuje i američka Nacionalna organizacija za spavanje, a kažu da s tim programom treba započeti desetak dana pre početka škole. Pomerite li spavanje za tek nekoliko minuta, detetov organizam neće patiti niti će detetu to teško pasti.
Držite se rasporeda
Koliko god se čini slatko spavati duže poslednje dane pred školu, deci će biti zaista teško odednom se buditi nekoliko sati ranije. Stoga je pametno držati se rasporeda pomeranja odlaska u krevet i ranijeg ustajanja od po nekoliko minuta svaki dan. Richard Gelula iz Nacionalne organizacije za spavanje naglašava da je bitno držati se tog rasporeda i preko vikenda, stoga se pomirite s činjenicom da ćete se i vi ustajati ranije makar su neradni dani. Takođe dodaje da se trebaju obući, pojesti doručak i nastaviti s aktivnostima, a ne izležavati se u pidžamama ispred TV-a.
Pozdrav suncu
Sunce na prozorčiću pomaže da probudimo unutrašnji sat jer ono ujutro šalje signal mozgu da je vreme za buđenje i pokret. Rastvorite prozore i pustite sunce u sobu.
Ishrana
Na praznicima deci često progledamo kroz prste pa udovoljavamo malim hirovima i kad je hrana u pitanju. No, zajedno s planom za ranije ustajanje, vratite i zdrave prehrambene navike jer imaju važnu ulogu u spavanju. Rosen posebno ističe izbacivanje namirnica koje imaju i trunčicu kofeina jer se ona zna nalaziti u hrani poput čokolade, a dete će teže zaspati.
Preskočite dremanje
Odmara li vaše dete recimo nakon ručka, kod prilagođavanja za školu to izbacite jer po povratku u školske klupe mališani neće imati vremena za dremanje popodne. Osim toga, ako spavaju popodne, odmorniji su uveče i teže će zaspati.
Budite dobar primer
Znate da deca najbolje uče preko primera koje daju roditelji. Stoga se i vi prilagodite trenutnom rasporedu, a i sigurno će vam dobro doći da koje veče krenete ranije u krevet i pošteno se naspavate.
Komentari (0)