Savršena piramida zdravlja za svaku ženu

Sa svih strana smo bombardovani savetima o zdravlju, tako da nam je ponekad teško da se snađemo. Međutim, ne moramo preterano da se trudimo da bismo ostali u dobroj formi, pre svega zahvaljujući popularizaciji zdravog života. Da biste sebi olakšali posao, zamislite svoj život kao piramidu. Na njenom dnu su aktivnosti koje treba da radite svakog dana, dok se na vrhu nalazi ono što treba da uradite samo jednom u životu.

Osnujte porodicu i rađajte decu. Ako se udate ili oženite, opasnost od moždanog udara se smanjuje za 46 odsto; Takođe, hranićete se zdravije i sa svojim životnim saputnikom delićete stres. Žene koje imaju decu duže žive. Pretpostavlja se da razlog leži u tome što izvlače korist iz bebinih matičnih ćelija, koje doprinose obnavljanju njihovog oštećenog tkiva.

Dajte krv. Davanje krvi jednom godišnje smanjuje opasnost od infarkta i produžava životni vek. Ljudi koji nikad nisu dali krv imaju skoro dvostruko veće šanse da dobiju infarkt, moždani udar ili anginu pektoris nego osobe koje su redovni davaoci. 

Posetite zubara, lekara i optičara. Tako ćete pravovremeno uraditi sve analize i briseve i primetiti eventualne ozbiljne probleme kao što su upala desni ili degenaracija oka.

Pregledajte grudi. Uradite to odmah posle menstruacije, jer se tada lakše primeti svaka nova kvržica. 

Priuštite sebi masažu. To dovodi do oslobađanja endorfina i podseća vas kakav je to osećaj kada se potpuno opustite. 

Uzmite slobodan dan. Iskoristite taj dan da se odmorite od kancelarije i kućnih poslova. Sledećeg dana ćete biti produktivniji i opušteniji.

Vodite ljubav. Seks sagoreva kalorije i jača imunitet. Jedna studija je pokazala da ljudi koji jednom do dva puta sedmično vode ljubav imaju 30 odsto više imunoglobulina A, hemijske supstance u našem organizmu koja nam omogućava da se borimo protiv prehlade i gripa. 

Sastanite se s prijateljima. Što nam je bogatiji društveni život, to smo zdraviji i srećniji. Jedno istraživanje u SAD pokazalo je da ljudi sa više prijatelja duže žive. Veruje se da prijateljstvo jača imunološki sistem, smanjuje stres i ograničava infekcije kao što su kijavica i kašalj. 

Uživajte u samozadovoljavanju. Masturbacija je dobra za zdravlje, pošto su studije pokazale da se kod žena smanjuju simptomi PMS-a i menstrualni bolovi zbog kontrakcija materice i povećanja koncentracije estrogena. A muškarci koji to rade svakog dana smanjuju izglede da obole od raka prostate pošto ‘ispiraju’ potencijalno opasne hemijske supstance iz sperme. 

Jedite masnu ribu. Losos, sardine, skuša i tuna su bogate mega 3 masnim kiselinama, koje pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja, moždanog udara, alergija, astme i depresije. Omega 3 iz ribe može takođe da ‘razdrma’ mozak, poveća koncentraciju i otpornost kože na sunce. 

Jedite borovnice. One sadrže više antioksidanasa nego bilo koje drugo voće, što znači da vam pomažu u borbi protiv raka, bolesti srca i najgorih posledica starenja. Šaka borovnica sadrži onoliko antioksidanasa koliko i pet porcija šargarepe, jabuka ili brokolija. 

Plivajte. To nije samo fantastična fizička aktivnost nego je i način da poboljšate mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da se depresivne osobe koje redovno idu na plivanja znatno brže oporavljaju od ljudi koji ne uživaju u tom vidu rekreacije. 

Idite u crkvu. Dokazano je da ljudi koji prisustvuju verskoj službi u bilo kojoj religiji imaju niži pritisak, manje moždanih udara i osećaju se mnogo zdravije. 

Jedite piletinu. Ona je krcata aminokiselinom poznatom kao karnozin, koja zaustavlja gubitak mišićne mase, štiti vitalne organe i sprečava bore. Najbolje je belo pileće meso bez kožice, jer se u njemu nalazi dvostruko više karnozina nego u batacima.

Otpratite partnera uz poljubac. Osiguravajuća društva su otkrila da muževi koje supruge svakog jutra isprate na posao poljupcem žive pet godina duže i imaju manje izgleda da slupaju kola. Isti faktor dobrog raspoloženja i osećanje sreće važi i za žene. 

Izlažite se suncu 20 minuta. Time se povećava proizvodnja vitamina D, koji igra ključnu ulogu za zdrave kosti, i smanjuje rizik od multipleks skleroze. Sunčeva svetlost takođe znatno popravlja raspoloženje, jer smanjuje proizvodnju melatonina, koji u povećanoj dozi izaziva ‘zimsku depresiju’ ili sezonski afektivni poremećaj (SAD). 

Igrajte se sa svojim ljubimcem. Milovanje mačke, psa ili nekog drugog krznenog prijatelja povećavaju procenat ‘supstanci dobrog raspoloženja’ u mozgu, a to jača imunitet i snižava krvni pritisak i holesterol. Jedna studija je dokazala da ljudi koji imaju kućne ljubimce imaju manje problema sa srcem. 

Jedite pet porcija voća i povrća. Bezbroj studija je pokazalo da voće i povrće poboljšavaju zdravlje pošto smanjuju opasnost od pojave raka i bolesti srca. Ako ne možete da pojedete magičnih pet porcija, pravite šejkove od voća i povrća. 

Pijte zeleni čaj. Istraživanja su pokazala da vas hemijske supstance iz zelenog čaja štite od brojnih bolesti, uključujući rak, Parkinsonovu bolest i srčana oboljenja, snižavaju holesterol i ublažavaju alergije. Švajcarski naučnici su otkrili da ljudi koji piju tri šolje zelenog čaja dnevno sagore dodatnih 80 kalorija u naredna 24 sata, što godišnje iznosi tri kilograma. 

Smejte se. Gledanje komedije ili izlasci sa zabavnim, duhovitim prijateljima povećavaju broj belih krvnih zrnaca koja igraju presudnu ulogu u borbi s infekcijama. 

Pijte mnogo vode. Unošenje velike količine tečnosti je veoma značajno, pošto ona doprinosi adekvatnom funkcionisanju mozga i svih ostalih organa, uključujući kožu. Pri tom ne morate da pijete samo vodu: sok od pomorandže, supa i mleko su takođe sjajan izbor, a u obzir dolaze čak i čaj, kafa i pivo u umerenoj količini. 

Šetajte se 20 minuta. Naučnici su otkrili da su dodatnih kilometar i po šetnje – ili 2.000 koraka – dovoljni da se uspori starenje i sačuva zdravo srce. 

Jedite čokoladu za kuvanje. Ona je bogata polifenolima i antioksidansima, koji su dobri za srce. Bolja je od mlečne zbog većeg procenta kakaoa, ali pazite da ne preterate. 

Rešavajte ukrštene reči. Gimnastika za mozak i svevrste zagonetki, rebusa i sličnih vežbi za bolje pamćenje pomažu protiv demencije i Alchajmerove bolesti.

Popijte čašu vina ili piva. Studije pokazuju da hemijske supstance iz crnog vina štite od bolesti srca, raka i Alchajmerove bolesti i istovremeno snižavaju holesterol. Belo vino jača pluća, dok pivo smanjuje opasnost od infarkta.