Možda su vam dosadile priče o tome kako je doručak najvažniji obrok tokom dana, ali sada je kranje vreme da ozbiljnije razmislite o tome šta je prvo čime ujutru počastite organizam.
Naime, učinak doručka poznat je kao „efekt drugog obroka”. To znači da doručkovanje pomaže organizmu da bolje svari ručak, a uz to utiče i na kontrolu šećera nakon ručka. Ako ne doručkujete, to se jednostavno neće dogoditi.
Zbog toga bi za doručak trebalo da izbegavate kupovne mešavine žitarica i kaša jer imaju veliki procenat šećera u sebi. Sami složite omiljenu mešavinu od kvalitetnih žitarica s velikim postotkom proteina i minimalno šećera poput zobi ili proklijalih zrna žitarica. Ova kombinacija pomoći će vam da poboljšate jutarnju koncentraciju i mentalne sposobnosti.
Još jedan savet kojeg bi trebalo da se pridržavate – pojačajte proteine! Hrana bogata proteinima pomaže u održavanju mišića kojima sagorevamo višak kalorija. Osim toga, proteinima bogat doručak osigurava celodnevni osećaj sitosti. Valja paziti i na to da vam doručak sadrži dovoljno belančevina iz namirnica poput jaja, naročito belanaca i jogurta, ili čak proteinskih šejkova.
Komentari (0)