Deset jela koje treba izbegavati pre spavanja

Ako želite mirnu noć, Fox News donosi deset obroka koje bi valjalo izbeći.

Činija sladoleda može uzrokovati besanu noć. Sladoledi su puni masnoća i vaše telo neće imati priliku da ih razgradi pre spavanja: obilje šećera napuniće vaše telo energijom i ono će primiti poruku da je vreme za akciju, a ne za počinak. I još k tome šećeri se pretvaraju u masnoće koje se talože… na gubitku ste, kako god da okrenete. Takođe, utvrđeno je da jedenje hrane prebogate šećerom pre spavanja uzrokuje noćne more, pa će snovi biti manje slatki od ukusa u ustima. 

Celer na ovom popisu možda vas iznenađuje, ali postoji razlog – celer je prirodni diuretik. Ili svakodnevnim rečnikom – tera na mokrenje. Povrće je svakako za svaku preporuku, ali izbegavajte kasnu konzumaciju vrsta koja će vas noću buditi i terati u toalet. 

Testenina je jednostavna za pripremu, ukusna i zasitna – idealna ako želite nešto spremiti na brzinu. Međutim, istovremeno je i puna ugljenih hidrata: ako se spremate u horizontalu odmah nakon obroka, ugljeni hidrati će se pretvoriti u masti. Tu su i dodaci – sir, ulje, teški umaci – koji će još doprineti masnim naslagama. Takođe, većina testenina ima visoki glikemijski indeks, što znači da će uticati na nivo šećera u krvi – a to pak vodi tome da ćete teže zaspati ili se probuditi usred noći.

Ako želite uposliti svoj želudac, pojedite picu. To je masni i zasoljeni obrok i traži temeljnu preradu. S druge strane, vaš probavni trakt takođe voli dobiti odmor u periodu kada se odmaraju drugi organi, ali pica pre spavanja to će onemogućiti i probava će se morati dobro pomučiti. A kada radi želudac, ni vi mirno ne spavate. Jedna kriška nije kraj sveta, ako ste sasvim sigurni da se možete zaustaviti nakon prve. Je li vam to prošlog puta uspelo?

Novije studije pokazuju kako konzumacija hrane koja brzo podiže nivo šećera u krvi dovodi do noćnih nemira. Ružni snovi koji nas bude u znoju često su uzrokovani upravo šećernom bombom koju smo uneli u sebe. Višak šećera šalje intenzivnije podražaje u mozak, smatraju stručnjaci. 

Žitarice najčešće imaju visoki udeo šećera i ugljenih hidrata. Oni pak podižu nivo šećera u krvi, a to, kao što smo više puta naglasili, nije idealna pretpostavka za smirivanje organizma pre počinka. Međutim, integralne žitarice sadrže manje šećera, pa su svakako bolji odabir. 

Verovatno ćete izbegavati beli luk pre leganja ako spavate s partnerom, no, osim neugodnog mirisa, postoje i drugi razlozi da se suzdržite. Beli luk je poznat kao žestoka biljka, pa jednako kao i obilato začinjena hrana nosi sastojke koji ne smiruju organizam. Ponajpre će reagovati želudac. Pa ako je vaš osetljiv, to sigurno nije vatra koju želite paliti pre spavanja. 

Nekoliko kockica čokolade greje dušu i utrobu pre spavanja. Ali, nažalost, neće vam pomoći u postizanju optimalnog sna, posebno ne tamna čokolada. Ona je izvor kofeina, koji pouzdano budi. Svaka čokolada ga ima, ali tamna više od ostalih. Ona je takođe prepuna stimulansa poznatog pod imenom teobromin, koja ubrzava otkucaje srca. Prihvatljiva zamena je bela čokolada, koja ima znatno manje spomenutih sastojaka.

Često je mišljenje da nekoliko čašica sjajno uspavljuje. No to nije dokraja točno. Alkohol vam pomaže da zaspite, ali neće pomoći trajnom i kvalitetnom snu. Alkohol najčešće remeti regenerativnu funkciju sna, obično san čini nemirnim i s učestalim buđenjima. Još gore, oni ljudi koji učestalo koriste alkohol da bi se uspavali stiču naviku i teško će zaspati bez da ga konzumiraju, što vodi u zatvoreni krug nezadovoljstva. Ako želite zdrav i prirodni san, izbegavajte alkohol. 

Nakon velike porcije crvenog mesa, većina nas otkopča gornje dugme pantalona i spremna je da se izvrne u krevet. Crveno meso obiluje proteinima i masnoćama koje će vaše telo držati aktivnim dugo u noć. Za postizanje najkvalitetnijeg sna, želite smireni organizam – a ne da bude u punom pogonu probavljajući teški mesni obrok. Ipak, nemojte potpuno isključiti crveno meso, jer je važan izvor gvožđa, koje pomaže snu. Samo nastojte ga ne jesti neposredno pre leganja.