Foto:

Oslobodite se zavisnosti od kafe

Izvor: Bebac.com

 Poznato je da kafa okrepljuje i daje energiju, ali pod uslovom da je konzumirate u određeno doba dana i u ograničenim količinama. Lekari su pre nekoliko decenija otkrili da većina ljudi naručuje ovaj aromatičan napitak iz navike, a ne iz potrebe, mnogi su postali pravi zavisnici.

Velike količine kafe mogu da budu opasne po zdravlje, a ukoliko pijete više od tri šolje dnevno, možda bi ipak trebalo da razmislite kako da ograničite unos, kaže Keri Gans, autorka knjige „Mala promena ishrane”. Postoje načini da smanjite unos kofeina i to bez propratnih efekata poput pada krvnog pritiska, mrzovolje, umora ili glavobolje.
* Postepeno smanjujte konzumiranje kafe, a ne naglo, to bi trebalo da ublaži simptome odvikavanja i omogući vam da razvijete nove navike koje će da zamene stare.
* Naručite nešto drugo u restoranu ili kafiću, za izrazite zavisnike preporučuje se da to bude kafa bez kofeina, gazirani sok ili biljni čaj.
* Pijte više vode jer ona gasi žeđ za kafom i pomaže da se oslobodite potrebe za kofeinom.
* Redovno vežbajte da biste regulisali krvni pritisak. Posle fizičke rekreacije neće vam biti potrebna kafa da vas razbudi i podigne vam energiju. Bavljenje sportom oslobađa hormon endorfin, koji opušta organizam i budi prijatna osećanja.
* Hranite se zdravo, ukoliko jedete nepravilno, bićete hronično malaksali i to ćete kompenzovati ogromnim količinama kafe. Osnovno pravilo je da izbegavate rafinisani beli šećer, proizvode iz pekare i brzu hranu. Masna i suviše kalorična hrana nas čini pospanima, zato je posle obilnog ručka mnogim osobama neophodna kafa. Namirnice bogate proteinima, ugljenim hidratima i celulozom, poput mahunarki, žitarica, voća i povrća, podižu energiju, tako da kofein nije potreban. Osim toga, trudite se da ne preskačete obroke, nemojte da dozvolite da vam želudac ostane prazan duže od četiri časa jer je u tom slučaju pad krvnog pritiska neminovan.
* Idite ranije u krevet i naspavajte se, to je najbolje oružje u oslobađanju od kofeinske zavisnosti. Ukoliko imate problema sa nesanicom, probajte da se opustite uz lagane vežbe, čitanje knjiga i aktivnosti koje vas smiruju. Mnogi tvrde da ih šolja tople kafe u samoći opušta, što nije tačno jer ih zapravo mir i tišina opuštaju. To će shvatiti čim kafu zamene šoljom čaja, soka ili vode, a efekat bude isti.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

 Poznato je da kafa okrepljuje i daje energiju, ali pod uslovom da je konzumirate u određeno doba dana i u ograničenim količinama. Lekari su pre nekoliko decenija otkrili da većina ljudi naručuje ovaj aromatičan napitak iz navike, a ne iz potrebe, mnogi su postali pravi zavisnici.

Velike količine kafe mogu da budu opasne po zdravlje, a ukoliko pijete više od tri šolje dnevno, možda bi ipak trebalo da razmislite kako da ograničite unos, kaže Keri Gans, autorka knjige „Mala promena ishrane”. Postoje načini da smanjite unos kofeina i to bez propratnih efekata poput pada krvnog pritiska, mrzovolje, umora ili glavobolje.
* Postepeno smanjujte konzumiranje kafe, a ne naglo, to bi trebalo da ublaži simptome odvikavanja i omogući vam da razvijete nove navike koje će da zamene stare.
* Naručite nešto drugo u restoranu ili kafiću, za izrazite zavisnike preporučuje se da to bude kafa bez kofeina, gazirani sok ili biljni čaj.
* Pijte više vode jer ona gasi žeđ za kafom i pomaže da se oslobodite potrebe za kofeinom.
* Redovno vežbajte da biste regulisali krvni pritisak. Posle fizičke rekreacije neće vam biti potrebna kafa da vas razbudi i podigne vam energiju. Bavljenje sportom oslobađa hormon endorfin, koji opušta organizam i budi prijatna osećanja.
* Hranite se zdravo, ukoliko jedete nepravilno, bićete hronično malaksali i to ćete kompenzovati ogromnim količinama kafe. Osnovno pravilo je da izbegavate rafinisani beli šećer, proizvode iz pekare i brzu hranu. Masna i suviše kalorična hrana nas čini pospanima, zato je posle obilnog ručka mnogim osobama neophodna kafa. Namirnice bogate proteinima, ugljenim hidratima i celulozom, poput mahunarki, žitarica, voća i povrća, podižu energiju, tako da kofein nije potreban. Osim toga, trudite se da ne preskačete obroke, nemojte da dozvolite da vam želudac ostane prazan duže od četiri časa jer je u tom slučaju pad krvnog pritiska neminovan.
* Idite ranije u krevet i naspavajte se, to je najbolje oružje u oslobađanju od kofeinske zavisnosti. Ukoliko imate problema sa nesanicom, probajte da se opustite uz lagane vežbe, čitanje knjiga i aktivnosti koje vas smiruju. Mnogi tvrde da ih šolja tople kafe u samoći opušta, što nije tačno jer ih zapravo mir i tišina opuštaju. To će shvatiti čim kafu zamene šoljom čaja, soka ili vode, a efekat bude isti.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije