Kako sprečiti da PMS zavlada vašim životom?
Psihijatri kažu…
San pomaže
PMS nije samo fizički problem, on snažno pogađa i emocije. Zato mnoge žene pate od promene raspoloženja, umora i razdražljivosti. Jedna od 20 žena ima teži oblik PMS-a, koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Za vreme PMS-a treba dobro jesti, vežbati i omogućiti sebi dobar noćni san. To će smanjiti fizičke i emocionalne simptome. Međutim većini žena s PMDD-om treba veća pomoć. Možda i lekove, ali samo ako tako kaže lekar. I lečenje jarkim svetlom kao i tradicionalna psihoterapija mogu pomoći.
Niste sigurni da li imate PMS ili PMDD? Ako vas simptomi ometaju u svakodnevnom životu, stvaraju probleme s prijateljima, porodicom i na poslu ili izazivaju ozbiljnu nesanicu i umor, porazgovarajte s lekarom. Nema potrebe svaki mesec nekoliko dana provoditi u očajanju.
Nutricionisti kažu…
Jedite pametno
Izbegavajte hranu poput keksa i čipsa. Koliko god da žudite za njima, zbog šećera i soli samo ćete se osećati lošije. Šećer će vam naglo skočiti, pa pasti, što nikako nije dobro za raspoloženje. So može uticati na zadržavanje vode, čime se povećava nadutost kojoj ste možda skloni. Dobro bi bilo i ograničili unos kofeina jer on može povećati bol koji osećate u dojkama.
Šta biste trebali da jedete? Birajte žitarice punog zrna i ‘dobre’ ugljikohidrate, u koje spada i zob. Oni regulišu nivo serotonina, koji proizvodi mozak, a čiji je rezultat popravljanje raspoloženja. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (kao što je losos) može pomoći pri smanjivanju upala i ublažiti grčeve. Tamno lisnato povrće puno je vode i vlakana, pa ćete biti siti i dobiti potrebnu tečnost. Lubenica i slično voće takođe su dobar izbor.
Ginekolozi kažu…
Mislite na vitamine
Da biste PMS držali pod kontrolom, telo mora imati dovoljne količine vitamina B6 (dnevno od 100 do 200 mg) i vitamina E (od 200 do 400 IU). Ulje noćurka (eng. Oil evening primrose) bogato je retkom gadoleinskom kiselinom (GLA), koja, tvrde mnogi, olakšava menstrualne tegobe i hronične ekceme.
Ovi dodaci ishrani smanjuju osetljivost grudi i podižu raspoloženje i količinu energije. Imajte na umu i magnezijum, mineral poznat po umirujućem delovanju. Jedno malo istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale 360 mg magnezijuma tri puta dnevno 15 dana pre menstruacije imale manje promene raspoloženja u PMS-u. Ležanje na kauču u to vam se vreme čini kao najprirodniji položaj, ali zapravo je vežbanje od velike pomoći.
Pročitajte još >>
Vežbe za ublažavanje PMS-a
Komentari (0)