Velika težina bebe na porođaju povećava rizik od gojaznosti i bolesti kao što su rak ili asma kasnije u životu. Otkrijte koliko biste trebali da dobijete na težini tokom trudnoće.
Koliko treba da se ugojite u trudnoći?
Ovo su neke opšte preporuke, ali se ipak posavetujte sa vašim lekarom šta bi konkretno za vas bilo najbolje:
-11-16 kilograma ako je težina pre trudnoće bila normalna
-12-18 kilograma ako je težina pre trudnoće bila manja
-6-11 kilograma ako je težina pre trudnoće bila veća.
Koliko dodatnih kalorija unositi?
Mnoge trudnice nisu sigurne koliko bi dodatnih kalorija trebale da unose. Mišljenje da treba “jesti za dvoje” je pogrešno.
Nažalost mnoge žene koriste ovaj period da nekontrolisano jedu, iako je zaista neophodno samo 300 dodatnih kalorijea dnevno. Većinu tih kalorija bi trebalo unositi da biste povećali kalcijum i vlakana u svojoj ishrani.
Kako održavati težinu?
Vežbanje je važan deo održavanja vaše težine u trudnoći. Razvijte rutinu vežbanja, u koju ćete uključiti jogu i meditaciju. To će vam popraviti raspoloženje, povećati nivo energije i pomoći da svedete dodetnu težinu na minimum
Pročitajte još:
Zašto se rađaju sve veće bebe? >>
Vežbanjem u trudnoći protiv gojaznosti dece >>
Komentari (0)