Najbolji način da unesete vitamine u organizam i zaštitite se od virusa je da se hranite zdravo, namirnicama bogatim vitaminima.
SPANAĆ – Jedna šolja kuvanog spanaća daje vam 377 odsto dnevne potrebe vitamina, 30 odsto potrebnog vitamina C, 20 odsto potrebnog vitamina E i 15 odsto cinka. Da povećate količinu spanaća u svom jelovniku, pokušajte da dodate zamrznut iseckan spanać u svoje omiljene supe, paradajz sos, pirinač, stavljajte ga na sendviče ili ga mešajte u salate.
SEMENKE SUNCOKRETA – Samo četvrt šolje ovih ukusnih grickalica i dobićete 90 odsto dnevne potrebe za vitaminom E. To su tri supene kašike. Dodajte po kašiku semeki u jogurt ili slatu.
JAGNJETINA – Samo četiri grama jagnjetine daće vam 50 odsto dnevnih potreba selena i 38 odsto potrebnog cinka. Ne preterujet sa količinom jagnjetine, jer je bogata zasićenim mastima.
CRVENE PAPRIKE – Jedna šolja seckane sirove crvene paprike obezbeđuje vam 291 odsto dnevnih potreba vitamina C – više od pomorandže! I ne samo to, već ćete od paprika dobiti i potrebnu dnevnu količinu vitamina A. Možete ih iseckati u salatu.
CRIMINI PEČURKE – Jedna porcija crimini gljiva sadrži više od 50 odsto dnevne doze selena koja vam je potrebna i 15 odsto potrebnog cinka. Izdinstajte ih sa paradajz sosom i poslužite sa testeninom.
Komentari (0)