Lekari procenjuju da oko 15 odsto parova u Srbiji ima problem sa začećem. Svaki treći muškarac i svaka treća žena suočavaju se s primarnim sterilitetom.
Kada dođe vreme za bebu, kuhinja je važna kao i spavaća soba. Hrana i plodnost povezani su vrlo jednostavno: „Potrebne su vam zdrave jajne ćelije i zdravi spermatozoidi, ali i dobro stanje organizma da bi se oplodnja desila i da bi se plod pravilno razvio. Da biste sve to postigli, neophodan vam je poseban režim ishrane”, objašnjava Branka Mirković, nutricioniÂstkinja.
Na pomen nutricionističkog aspekta u oplodnji, mnogi parovi u prvi mah ustuknu jer im je komplikovano da promene navike. Drugi pak nemilosrdno izbacuju iz ishrane ama baš svaku namirnicu u čiju se nezdravost sumnja ili ne jedu ništa što nije organskog porekla. Takav stav može da prouzrokuje još više stresa.
- Vitamin E je vitamin začeća. Njega ima u koštunjavom voću kao što su lešnik, badem i pistaći. Buduće trudnice treba da znaju i da nema dobrog rada jajnika bez malo masnoća, zatim potreban je i progesteron koga ima u žumancetu jajeta i u ribi – savetuje dr Slavica Vasiljević, ginekolog.
Nutricionistkinja Branka Mirković poručuje da se pridržavate četiri osnovna pravila ishrane, pošto ćete imati višestruku korist – poboljšaćete zdravlje reproduktivnih organa, umanjićete stres i obezbedićete organizmu sve neophodne nutritijente. Pre nego što pređete na nov režim, sprovedite četvorodnevnu detoksikaciju.
Četiri osnovna pravila
Određena pravila ishrane važe i za muškarce i za žene, kada je reč o plodnosti. Pa ukoliko želite da dobijete bebu, pridržavajte se sledećeg:
Bazne namirnice
Mnogim parovima narušen je pH faktor u organizmu, tj. odnos kiselo-bazno, i to u korist kiselog, koje takođe može da prouzrokuje sterilitet. Kiselost najviše povećavaju meso i mlečni proizvodi, pa gazirana pića i proizvodi od rafinisanog šećera. Voće i povrće pak umanjuju kiselost.
Antioksidanti
Probajte da svakoga dana jedete što više raznobojnog voća i povrća. Različito obojeno voće i povrće sadrži i različite vrste antioksidanata.
Namirnice niskog GI
Žene koje uzimaju namirnice s visokim GI (glikemijski indeks) imaju 92 odsto veće šanse da njihova ovulacija izostane u odnosu na one koje jedu hranu s niskim GI. Držite se namirnica niskog GI, baznih ugljenih hidrata kao što su beli krompir, ovas, integralne testenine.
Bolje varenje
Ukoliko imate loše varenje, organizam neće apsorbovati nutritijente iz hrane i najzdraviji sastojci samo će protrčati kroz creva. Odvojte dovoljno vremena za obroke, jedite polako i dugo žvaćite. Najbolje bi bilo da vam glavni i najobilniji obrok bude doručak.
Pročitajte još:
Kako da povećam šanse da zatrudnim? >>
Ishrana pre začeća >>
Komentari (0)