Dosta je žena iskusilo tudničke mučnine, koje se, složiće se većina, sasvim neopravdano zovu jutarnjim, jer vas mogu pogoditi u bilo koje doba dana. Ako imate problema s mučninama, postoje neke jednostavne stvari koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Zdravstveni i fitness trener Denise Austin, za ublažavanje mučnina u svojoj knjizi Ultimate Pregnancy Book: How to Stay Fit and Healthy Through the Nine Months-and Shape Up After Baby, preporučuje korištenje đumbira i to u bilo kojem obliku – tvrdim keksima s đumbirom, tako da pomešate đumbirov koren s voćem ili pijete čaj od đumbira.
Pijuckanje svetlog piva od đumbira može takođe smiriti želudac. Denise nudi još jedan predlog: đumbirove granule pomešajte sa kašičicom meda i kašičicom limetinog soka te sve pomešajte s komadićima lubenice. To je izrazito osvežavajuće te preporučuje mešavinu spremiti u dobro zatvorenu posudu i koristiti je tokom celog dana.
Ako otkrijete da vam želudac ‘ne podnosi’ đumbir, isprobajte ove proverene načine smanjivanja mučnine:
1. Jutro započnite lagano
Pre izlaska iz kreveta pojedite kreker ili suvi tost. Odugovlačite izlazak iz kreveta. Izbegavajte nagle pokrete.
2. Nemojte pušiti ili konzumirati alkohol
Pušenje i ispijanje alkohola može samo pogoršati stanje. Ukoliko pijete ili pušite sada je pravi trenutak da prestanete.
3. Nemojte neumereno jesti, ali nemojte ni biti gladni
Potpuno prazan ili prepun želudac samo će pogoršati mučninu. Jedite češće u manjim obrocima. Jedite jednostavnu, suvu i hranu bogatu skrobom. Uvek sa sobom nosite komadiće krekera ili drugog ‘sigurnog zalogaja’, tako da ne biste bili nepripremljeni ako osetite glad i kako se ne biste prepustili nekim užicima zbog kojih ćete kasnije požaliti.
4. Pazite na hidraciju
Tečnost vam može izazvati osećaj nadutosti, ali vrlo je važno da u ovom razdoblju ne dehidrirate. Nemojte piti tečnost za vreme obroka, jer će vam to povećati osećaj nadutosti. Konzumirajte umerene količine ‘lakših’ tečnosti poput vode, razređenog soka ili biljnog čaja između obroka.
5. Uzimajte prenatalne vitamine i minerale
Morate se pobrinuti da nadoknadite hranjive namirnice koje gubite povraćanjem. Ako vam vitaminske tablete izazivaju mučninu, pokušajte pojesti kreker nakon što ih popijete.
6. Izbegavajte jake mirisne stimulacije
Teški mirisi, začinjena hrana… puno toga može vam pogoršati stanje i izazvati mučninu. Dok kuvate držite, ukoliko je moguće, prozore otvorene ili uključite napu kako bi umanjili mirise. Zadužite nekoga od ukućanja za rezanje luka ili pripremanje mesa, ako vam je od toga loše. Izbegavajte prženu hranu. Masnoća i mirisi pržene hrane mogu takođe pogoršati mučninu.
7. Odmarajte se
Izmorenost stvarno može pojačati mučninu. Pokušajte svaki dan osigurati malo vremena za odmor.
8. Vodite dnevnik o ishrani
Zabeležite koje vam namirnice pogoršavaju mučninu, a koje vam odgovaraju. Na osnovu zabeleški moći ćete složiti poseban jelovnik za koji ste sigurni da će vam ‘dobro leći’.
9. Ne posežite za tabletama
Možda ćete odmah doći u iskušenje i posegnuti za tabletama za smirivanje želudačne kiseline, ali nemojte to učiniti bez konsultacije s lekarom. Savetujte se smete li uopšte koristiti tablete, koje tablete preporučuju ili vam može ponuditi neki drugi tretman.
10. Probajte mentol
Pepermint osvežava i ima smirujući efekt na želudac. Pokušajte s pepermintskim gumama za žvakanje ili čajem od mente.
11. Mirišite limun ili limetu
Mirisi agruma takođe mogu pomoći u ublažavanju mučnine.
12. Redukujte nivo stresa
Stres može podstaći ili pogoršati mučninu. Ako se uznemirite, duboko udahnite i pokušajte se smiriti. Popričajte s nekim ili otiđite u šetnju. Razmislite o svojim dnevnim obavezama i precrtajte one koje realno niste u stanju dovršiti. Ne zamarajte se malim stvarima. Ako imate ozbiljnih problema sa stresom, razmislite o profesionalnoj pomoći. Ne pokušavajte to zadržati u sebi ili rešiti sami sa sobom.
13. Ako je potrebno, zovite lekara
Ako mučnine postanu toliko neizdržljive i ako zbog njih ne možete ni jesti ni piti, kontaktirajte lekara. On bi vam mogao prepisati neke lekove, kao poslednju šansu za smanjivanje oštrih mučnina.
Komentari (0)