Najvažnije je da ne paničite. Ako sada jedete normalno, verovatno nećete morati pravite velike promene. Sve što vašoj bebi zaista treba je dovoljno kalorija i kvalitetne vrste hrane.
Treba da povećate unos mlečnih proizvoda s niskim procentom masnoće kako biste povećali unos kalcijuma, kao i povrća i voća, kako biste povećali unos vitamina. Sada je vreme da izbacite pomfrit, a navalite na brokoli i jogurt. Postupno ćete morati da unosite više kalorija da biste hranili fetus. Trudnoća nije vreme kada se drže dijete za mršavljenje. Dodaci hrani ili prehrambena nadoknada mogu biti opasni u trudnoći i morate da ih izbegavate.
Folna kiselina
S uzimanjem folne kiseline morate početi čak i pre trudnoće kako biste sprečili razvoj oštećenja mozga i kičmene moždine kod fetusa. Primer oštećenja kičmene moždine je „spina bifida” uzrokovana greškom u kičmenoj moždini koja se ne zatvori u trudnoći. Folna kiselina je najvažnija u prvih nekoliko nedelja trudnoće – u vreme kada mnoge žene nisu ni svesne da su trudne. Većina vitaminskih tableta za svakodnevno uzimanje sadrži preporučene količine što je 0,4 miligrama.
Gvožđe
Vaše telo u trudnoći mora da proizvede više krvi da bi dovelo hranljive materije do fetusa. Za to mu je potrebno gvožđe. Stručnjaci preporučuju da trudnice kroz ishranu svakog dana dobijaju 30 miligrama gvožđa. Hrana bogata gvožđem uključuje crveno meso, suvi grašak, obogaćene žitarice i suve šljive. Svaki prenatalni dodatak hrani takođe obogaćuje gvožđem. Neke žene tokom trudnoće mogu da postanu anemične. U tom slučaju, lekar mora da vam preporuči dodatni unos gvožđa. Ako niste anemični, dodatak gvožđa nije neophodan – možete da dobijete potrebno gvožđe iz hrane.
Hranljivi sastojci
Nekoliko hranljivih sastojaka kao što su folna kiselina, kalcijum, gvožđe i belančevine, izuzetno su važni za trudnice. Većinu ovih sastojaka možete da unesete kroz uravnoteženu hranu – osim folne kiseline – koju možete da uzmete u multivitaminskim tabletama. Žene na posebnoj ishrani, kao što su vegetarijanke koje ne jedu mlečne proizvode, moraće da preduzmu korake kako bi bile sigurne da dobijaju dovoljno hranljivih sastojaka neophodnih za njih i njihov fetus. Osim folne kiseline, vitaminski dodaci nisu neophodni ženi koja jede dobro uravnoteženu hranu. Savetujte se sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka jer povećan unos nekih od tih vitamina, uključujući vitamine A i D, može da izazove porođajne probleme.
Kalcijum i fosfor
Kosti fetusa u razvoju traže više kalcijuma i fosfora. Povećana potreba za ovim mineralima se nastavlja ako budete dojili. Postoje dokazi da kalcijum pomaže u prevenciji visokog krvnog pritiska tokom trudnoće. Biće vam potrebno oko l.200 miligrama kalcijuma i isto toliko fosfora dnevno. Da biste uneli ove minerale, svakog dana jedite mnogo mlečnih proizvoda s niskim procentom masnoće. Jedna čaša više obranog mleka svakog dana zadovoljiće tu potrebu. Ostala hrana bogata kalcijumom uključuje sardine i zeleno lisnato povrće. Od nemlečnih proizvoda, fosforom su bogati meso, riba, leguminoze i integralne žitarice. Većina ljudi nema teškoća s dobijanjem dnevnih potreba fosfora zato što se taj mineral lako apsorbuje u telu. Ali, ako vam je teško da uzimate hranu bogatu kalcijumom, savetujte se s lekarom o uzimanju dodataka kalcijuma.
Proteini
Kalorije koje pojedete većinom dolaze u tri oblika: masti (puter i ulja – devet kalorija po gramu), ugljeni hidrati (žitarice i šećeri – 4 kalorije po gramu) i proteini (meso, riba, mlečni proizvodi, grašak – 4 kalorije po gramu). Iako ženskom telu treba više proteina u trudnoći nego inače, većina žena u razvijenim zemljama jede mnogo proteina. Ako ste vegetarijanka, moraćete da preduzmete mere kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno proteina u pravilnim razmerama.
Komentari (0)