Britanska dijetetska asocijacija procenjuje da svaka osoba u toku Božića unese oko 6.000 kalorija više nego što je potrebno.
Taj tovar koji preuzmete na vaša pleća može vas učiniti tromim i uspavanim. Međutim tokom samo pet dana možete poništiti razajuće efekte Božićne trpeze smanjujući unos na 1.000 kalorija dnevno.
Detoks plan
1. Jedite doručak od 300 kalorija svakog dana. To može biti činija ovsene kaše sa poluobranim mlekom ili kapućino sa obranim mlekom, banana i jabuka.
2. Neka ručak nosi 300 kalorija. Držite se jednostavnih sastojaka i zdravih sendviča. Ne stavljajte margarin ili puter i koristite neki niskokalorični preliv za salatu. U njega možete staviti posnu piletinu ili tunjevinu uz mnogo salate.
3. Večera treba da ima 400 kalorija. To može biti mala porcija paste (dve šake nekuvanih makarona) sa malo sosa od paradajza, ili omlet sa pečurkama i salatom od raznih vrsta povrća. Takođe, dolaze u obzir i domaće testenine u istoj količini sa 100 grama posnog mesa.
4. Pijte vodu pre svakog obroka, kako biste se osećali sitijima i pročistili organizam.
5. U kafu stavljajte samo mleko sa niskim procentima mlečne masti, ali je bolje da ga u potpunosti izbegnete. Preporučuju se biljni čajevi ili voda.
Detoks dijeta pomaže i da se rešite nadutosti. Kako biste to postigli, smanjite unos soli i prerađenih namirnica koje su obično krcate ovim začinom.
Možete se osloboditi čak 1,5 litara viška tečnosti iz organizma, kada prestanete da dosoljavate hranu. Na vagi će se povlačenje vode odraziti smanjenjem broja kilograma.
Izbegavajte slatka pića i jedite polako. Ljudi se obično nagutaju vazduha dok jedu, što rezultira nadimanjem stomaka. Zato se opustite, mirno sedite za sto i uživajte u svakom zalogaju.
Ćuretina je savršena hrana za dijetu. Posna je i bogata proteinima što je odlično za detoksikacioni program ishrane. Ima oko 90 kalorija po parčetu, a može se koristiti i za sendviče sa mnogo salate ili kao dodatak testeninama.
Obarite dve šake nekuvane paste i servirajte sa sosom od paradajza i malo ćurećeg bataka za odličnu večeru od 400 kalorija.
Uzmite multivitaminske i multimineralne suplemente tokom vaše petodnevne dijete. Započnite svaki dan čašom mlake vode sa nekoliko krišaka limuna koja će vam ubrzati metabolizam.
Povećajte potrošnju kalorija
Zeleni čaj: Bogat je super-nutrijentima poznatim kao katehini za koje naučnici smatraju da pomažu pri ubrzavanju metabolizma. Jedna američka studija pokazala je da gojazni ljudi mogu izgubiti oko sedam kilograma tokom tri meseca samo pijući četiri šolje zelenog čaja dnevno. Takođe, jedna manja studija je pokazala da šest šolja zelenog čaja pomaže telu da sagori dodatnih 100 kalorija po danu.
Međutim, budite oprezni! Dozvoljeno je popiti samo dve šolje čaja dnevno, jer ćete u suprotnom biti u riziku da dobijete anemiju, zbog specifičnih sastojaka ove biljke.
Čili papričice: Naučnici sa Oksford Univerziteta otkrili su da manje količine svežih papričica ili nekoliko kapi čili sosa u vašem obroku, može podići temperaturu vašeg tela i ubrzati sagorevanje kalorija.
Izračunali su da vrela biljčica pomaže da sagorite između osam i 15 odsto kalorija više tokom dva do tri sata posle obroka.
Juneća šnicla: Odlučite se za nemasnu junetinu kako biste telu dali neophodnu energiju. Bogata je proteinima i telu je potrebno mnogo više energije da je svari, nego što samo meso ima kalorija. Ostala hrana bogata proteinima uključuje razna nemasna mesa, piletinu i ćuretinu, kao i belu ribu i školjke.
Senf: Ljuti senfovi takođe ubrzavaju metabolizam i sagorevanje kalorija posle obroka. Morate biti veoma hrabri da biste se odlučili za neke najljuće varijante. Ipak, i najobičnija vrsta koju možete pronaći u supermarketu može imati pozitivan efekat na vašu dijetu.
Vežbajte!
Detoksikacija se ne može ni zamisliti bez adekvatne fizičke aktivnosti.
Idite u žustre 20-minutne šetnje, najbolje pre doručka, koje će ubrzati vaš metabolizam pre nego što počnete sa dnevnim unosom kalorija i povećaće kapacitete vašeg tela za sagorevanje skladištene masti.
Pokušajte da u dnevni raspored ubacite i nekoliko laganih vežbi, koristite stepenice umesto lifta i obavljajte kućne poslove.
Takođe, vežbanje jednom dnevno, može umanjiti nadutost i pomoći vam da izravnate stomak. Ako nemate vežbački elan, možda bi bilo najbolje da se uključite u neki od grupnih vidova rekreacije u obližnjem fitnes centru.
To ne važi samo za dane oko praznika – neka vam vežbanje postane navika.
Komentari (0)