Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna i nesanice. Pre nego što posegnete za lekovima i tabletama za spavanje, promenite ishranu i odaberite zdrav meni.
Mudrim izborom namirnica možete poboljšati san, postići mentalnu stabilnost i rešiti se probavnih tegoba.
Grašak i masti
Grašak i ostale mahunarke obiluju vitaminima B grupe, i to vitaminima B6 i B12. Oni pomažu u regulisanju ciklusa sna i lučenju hormona serotonina koji obezbeđuje pravilno funkcionisanje fine mišićne kontrakcije, regulisanje temperature, apetita, osećaja bola, ponašanja, krvnog pritiska i disanja. Kada je u ravnoteži, daje osećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti. Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju nivo melatonina, hormona koji pomaže uspostavljanje uravnoteženih navika spavanja i mentalnu mirnoću, čime se reguliše i san.
Spanać
Spanać je lako svarljiva namirnica niske energetske vrednosti sa obiljem vitamina, minerala, dijetalnih vlakana, hlorofila i vode. Magnezijum je veoma bitan za zdravlje organizma. Ovaj mineral je potreban za rad mišića i srca. Kalijum podstiče izlučivanje vode iz organizma i time olakšava rad bubrega i srca, snižava krvni pritisak, podstiče rad gušterače i probavu, kao i čišćenje organizma. Kalijuma ima u svežem voću, povrću i mlečnim proizvodima, u ribi i žitaricama.
Meso i čokolada
Šunka, slanina, kobasice i dimljeno meso sadrže visok nivo aminokiseline tiramin koja primorava mozak da oslobađa norepinefrin, moždani stimulans koji nas drži budnim i pomalo nervoznim. Budite oprezni sa čokoladom u svim njenim oblicima. Mnoge osobe su u poznijim godinama izuzetno osetljive na kofein, pa čak i najmanja količina čokolade u sladoledu može da smeta. Čokolada takođe sadrži tirozin, stimulativnu aminokiselinu.
Komentari (0)