Izbegavate zasićene ili hidrogenizirane biljne masti te jedete puno povrća? Niste opsednuti vagom, redovno perete zube i vežbate čak i kad ste umorni? Ove naoko zdrave navike možda i nisu ono što treba vaše telo.
1. Uvek naručujete salatu?
Imajte na umu da su mnoge salate kupljene u restoranima brze hrane zapravo hamburger u posudici. To je zato jer kojekakvi dodaci, poput piletine, croutona i kaloričnih preliva, punih masnoće i soli, zasene ono dobro iz povrća.
Zaštititi se možete tako da izbegavate prelive na bazi pavlake, poput preliva Caesar, dodatni sir, croutone, komadiće slanine… Naručite salatu samo od povrća.
2. Slušate glasnu muziku dok trčite?
Uši vam zuje nakon trčanja? Bacite pogled na jačinu zvuka na iPodu ili MP3 playeru. Buka iznad 85 decibela može oštetiti sluh. Pustite muziku dok slušalice držite u rukama, ako čujete muziku, smanjite zvuk i tek onda stavite na uši.
3. Izbegavate vagu?
Neke žene imaju više prašine na vagi nego na spravi za vežbanje. Izbegavate li se suočiti s kilogramima, ne znači i da se niste udebljali.
Povremeno kontrolisanje težine može vas upozoriti idete li u krivom smeru. Ipak, važno je ne postati ovisnik koji će se vagati nekoliko puta dnevno. Težina može varirati i od dana do dana, stoga je jednom mesečno sasvim dovoljno.
4. Zaboravljate zubni konac?
Ljudi troše silu novca na korekciju i izbeljivanje zuba, a onda zaborave da im treba manje od pet minuta da ih očiste zubnim koncem. Zbog toga veliki broj žena i muškaraca ima problema s desnima. Ovo se posebno odnosi na žene jer hormonalne promene uzrokovane menstrualnim ciklusom, pubertetom ili menopauzom idu naruku bakterijama, koje čekaju trenutak da se razmnože i stvore probleme.
Zube, stoga, čistite koncem barem jednom dnevno – prođite između svih zuba. Neka to bude deo rutine.
5. Ne dižete tegove?
Neke žene izbegavaju tegove bojeći se da će dobiti izražene mišiće. No, za to vam trebaju i muški hormoni i daleko više vežbanja. Prosečna žena jedva stigne vežbati pola sata na dan i jednostavno ne proizvodi dovoljnu količinu testosterona da bi vežbajući tegovima dobila ‘muške’ mišiće.
Zato na tegove gledajte kao na odličnu priliku da zategnete i ojačate postojeće mišiće. Možda ćete nakon vežbanja dobiti na težini, no razlog je taj da mišići teže više od sala. Ne zabrinjavajte se, oni sagorevaju više kalorija i pomoći će vam da dobijete lepu liniju.
Dovoljno je vežbati dva do tri puta nedeljno oko 30 minuta. Osim toga, manji tegovi i veći broj ponavljanja lepo će učvrstiti mišiće, dok veći tegovi uglavnom donose veće mišiće.
6. Ignorišete bol?
Možda mislite da je umor vaše prirodno stanje, a za bol u kolenu ili kičmi dok dižete decu nemate vremena? Ovakve simptome ne biste smeli ignorisati. Da se na tako nešto požali vaš suprug ili deca, već biste jurili prema lekaru, zar ne?
Osećate li kakav bol, pročitajte nešto o simptomima koji vas muče, porazgovarajte s lekarom i redovno odlazite na sistematske preglede. Na ovaj ćete način rešiti problem u samom začetku, a to je uvek najlakše.
7. Pretpostavljate da je domaća kuhinja uvek zdravija?
Jedete li obrok koji ste sami skuvali, obično ćete jesti zdravije nego u restoranu. No, domaća hrana može biti neprijatelj vitke linije. Razmislite o receptima koje pripremate. Ne morate ih se tačno držati. Smanjite količinu šećera ili koristite zdravije masnoće kad je god to moguće.
Pazite i na porcije. Kuvajte samo onoliko koliko će se pojesti.
8. Vozite spuštenih prozora?
Vozite li se redovno s posla i na posao u automobilu, i to baš u vreme kad su najveće gužve? Zapnete li u koloni ne spuštajte prozore. Vazduh oko vas pun je štetnih hemijskih spojeva i to u vrlo visokoj koncentraciji.
Vozite zato zatvorenih prozora. Ili se prebacite na javni prevoz, barem deo puta na kojem je najveća gužva. Manje ćete sedeti.
9. Uvek nosite kontaktna sočiva?
Ukoliko ste prehlađeni prebacite se na naočare. Smanjena proizvodnja suza ili antihistaminici mogu dovesti do suvoće oka, a u kombinaciji s sočivima i do pojave konjunktivitisa.
Nosite naočare dok ne ozdravite.
Komentari (0)