Koliko već dugo gledate u računar? Radite li pred njim svaki dan? Što to duže činite, to će vam oči biti umornije. Mogu se javiti glavobolje, umor očiju, suvoća oka, pa čak i epizode zamućenog vida.
Sprečite probleme vežbama
1. vežba
Udobno se smestite. Dlanom prekrijte oči. Ne pritiskajte ih. Opustite se i gledajte tamu nekih 30 sekundi. Celo vrijeme duboko i tiho dišite.
2. vežba
Sedite u istom položaju, pogledajte prema gore i zadržite pogled pet sekundi. Zatim spustite pogled. Sad pogledajte dolje i zadržite pogled pet sekundi. Vratite se u normalan položaj. Ponovite pet puta.
3. vežba
Sad pogledajte udesno, ne okrećite glavu, zadržite pogled pet sekundi. Zatim pet sekundi gledajte ulevo. Opustite oči pa ponovite pet puta.
4. vežba
Imate li vremena isprobajte slične vežbe: gledajte ulevo i dole desno, a zatim udesno i dole lijevo. Sve ponovite pet puta.
5. vežba
Stisnite oči što čvršće možete. Držite tako pet sekundi. Zatim otvorite oči koliko god više možete, zadržite pet sekundi. Ponovite sve pet puta.
6. vežba
Vrtite očima pet krugova ulevo, pa opustite oči. Zatim vrtite pet krugova udesno i opet se opustite.
7. vežba
Zagledajte se u vrh nosa. Zadržite takav ukršten pogled tri sekunde. Opustite se. Zatim, bez da mičete glavu, pogledajte u plafon. Zadržite pogled tri sekunde. Opustite se. Ponovite sve pet puta.
8. vežba
Pronađite neki predmet koji vam je blizu, recimo tipku na tastaturi, i gledajte ga dve sekunde. Zatim se zagledajte u daljinu dve sekunde. Ponovite 10 puta.
9. vežba
Iz ugla sobe ili mesta na kojem sedite pregledajte pomnije sve što se nalazi u sobi. Gledajte tako jednu minutu.
Dodatni saveti
Pre nego pređete s jedne vežbe na drugu trepnite par puta.
Povremeno, dok radite za računarom, umijte lice i oči hladnom vodom.
Dobro je povremeno blago izmasirati kapke i područje oko očiju.
Redovno uzimajte namirnice bogate vitaminom A.
Dovoljno spavajte.
Komentari (0)