Jesenji test mišića
Lako je reći sport! Ali, tu je i rizik ako organizam nije spreman za nove napore. Postoji test kojim možete odrediti stanje mišića. Zove se „Minimum Sports Fitness Test”, a načinio ga je poznati američki sportski lekar Hans Kraus. Reč je o pet vežbi – izvedete li ih uspešno, spremni ste za sport. Ako, pak, ne uspete, moraćete pre proći program blage gimnastike.
* Lezite na leđa, rukama odnazad obuhvatite vrat, savijte lagano kolena, a stopala neka budu fiksirana na podu. Podižite ramena i izvedite 10 savijanja prema napred.
* Stavite ruke na kolena, nagnite se i sedite na pete, a da ne izgubite ravnotežu.
* Stanite skupljenih nogu, ravnih leđa i savijte telo prema napred tako da vrhovima prstiju ruku dotaknete tlo.
* Napravite tri čučnja.
* Lezite na leđa, ruke stavite iza glave i laktovima dotaknite pod.
Gimnastika u kancelariji
Sedeći posao, poznato je, neprijatelj je lepe figure. Najbolje bi bilo vratiti tonus mišićima ponekim satom provedenim u fitness centru. Ali i pomoću jednostavnih vežbi pored pisaćeg stola otklonićete umor i učiniti nešto za svoje mišiće.
Za jačanje mišića nadlaktice i grudnog koša
* Spojite dlanove ruku (u visini grudi) i izravnajte leđa. Potisnite ruke jednu prema drugoj i brojte do pet. Ponovite vežbu 30 puta, i još 30 s rukama iznad glave.
* Sedeći za stolom prekrstite prste ruku u visini grudnog koša, preokrenite i istegnite ruke prema napred što dalje možete.
Ramena i vrat
Ruke su ispod stola, a dlanovi okrenuti prema gore. Pokušajte podići sto, koristeći se mišićima ruku, ramena i vrata.
Potiljak
U sedećem položaju, ravnih leđa, spustite bradu prema napred i gurajte je prema dole – morate osetiti napetost u mišićima na zadnjem delu vrata i potiljku. Ostanite tako nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vežbu 20 puta. Napomena: ovu vežbu možete izvoditi jedino ako ste sasvim zdravi, nikako s bolesnim vratnim delom kičme.
Komentari (0)