Hronična iscrpljenost, porođaj, klimaks, hronična neispavanost, genetika, stresni događaji…niz je razloga koji mogu dovesti do razvoja depresije. Oboleli pred navalom tužnih emocija, besa ili očaja često nisu u stanju logično ni objektivno proceniti događaje, pa ipak izlaz iz depresije mogu pronaći. Pogledajte korake koje bi depresivni trebali imati na umu:
1. Ako depresija ne prestaje, potražite stručnu pomoć.
Ma koliko želeli biti sami, profesionalac će vam pomoći da se brže oporavite. U stvari, što pre zatražite pomoć, to će pre započeti oporavak. Nemojte se stideti što patite od depresije ili zato što uzimate lekove. Ne pokazuje li vaš lekar saosećanje ili se zbog nečeg osećate neugodno potražite pomoć drugog lekara koji razume vaš problem.
2. Prilagodite svoje poslove i obaveze.
Da ste iščašili nogu ne bi se prijavili na maraton? Ne postavljajte ni sad teške poslove pred sebe, niti preuzimajte dodatne odgovornosti.
3. Veće obaveze podelite na više manjih zadataka
Veće zadatke podelite na manje delove, postavite neke prioritete i činite ono što možete, kad možete. Recimo ako se trebate ustati i doručkovati, krenite prema kupatilu i pokušajte se umiti, očešljati, oprati zube…ne uspete li nakon toga pripremiti savršeni doručak za porodicu barem znate da ste taj dan uspeli obaviti deo posla.
4. Ne očekujte previše i prebrzo
Očekivati od sebe da ćete se brzo izvući iz depresije samo će produbiti osećaj razočaranja ili ljutnje. Oporavak zahteva vreme. Pomirite se s tim.
5. Redovno vežbajte.
Depresivni bi najradije samo ležali i plakali, no to ne znači da nisu u stanju učiniti baš suprotno (dakako to je vrlo težak poduhvat za obolelog i drugi ga ne trebaju prekoravati). Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje može biti dobar lek protiv depresije. Prisilite se da učestvujete u aktivnostima zbog kojih se bolje osećate.
6. Recite najbližima kako se osećate.
Izolovanje i potiskivanje osećaja samo će produbiti depresiju. Ipak nema potrebe da naširoko razglabate o depresiji sa svima koje sretnete, poznanicima možete tek kratko objasniti neke svoje postupke.
Prisilite se i prihvatite poziv na ručak (čak i ako vam tamo bude loše i mislite da ćete napraviti problem svojim domaćinima), izađite u bioskop, na klizanje, ili šetnju. Izolovanje je uvek puno gora opcija.
7. Prihvatite da ste nesavršeni
Imajte na umu da ne morate niti možete biti savršena domaćica, suprug/a, kolega/inica… Nastojte živeti što jednostavnijim životom i usredsredite se na ono što je uistinu važno.
8. Prepoznajte otrovne misli
Borite se protiv osećaja krivice ili manje vrednosti. Ovi otrovni osećaji mogu samo usporiti vaš oporavak. Shvatite da je reč o simptomima bolesti koji će se ublažiti čim vam bude bolje.
9. Depresija je bolest koju vi niste uzrokovali
Imajte na umu da vi niste krivi što patite od depresije. Depresija je bolest baš kao srčana, bubrežna ili bilo koja druga koje pogađaju ljude širom sveta.
10. Pojasnite svoje ponašanje i potrebe najbližima
Bliskim članovima porodice pokušajte objasniti da od njih ne očekujete da reše vaš problem. Vi uglavnom trebate samo dobre slušače i utehu. (Podrška članova porodice može znatno ubrzati oporavak).
11. Nije vreme za velike životne odluke
U jeku depresije nije najbolje vrijeme za promenu posla, odluke da se venčate, razvedete…Konsultujte se s onima koji vas dobro poznaju i dobićete objektivniji prikaz situacije. U svakom slučaju mudro je odgoditi velike odluke barem dok depresija ne popusti.
12. Ne očekujte da će depresija spontano nestati.
To se vrlo retko događa. Pomozite sebi koliko god možete i ne prekoravajte što to nekad niste u stanju.
Komentari (0)