Malo ljudi shvata da konzumiranje velike čaše vode pre svakog obroka može pomoći da izgube težinu. Naime, veća čaša vode smanjuje glad i ohrabruje vas da jedete manje. Jedna je studija pokazala da se tako unese 13 posto manje kalorija u organizam tokom dana. Nakon što popijete vode, pre jela treba pričekati najmanje 20 minuta.
Voda je najvažnija tečnost
Dovoljno tečnosti može takođe da pomogne u poboljšanju koncentracije i u smanjenju stresa. Ako samo zamenite sokove vodom, možete u godini dana izgubiti četiri-pet kilograma. Litra vode dnevno takođe se povezuje s boljom kilažom i skidanjem masnih naslaga, za razliku od slučaja kada se biraju druge tečnosti.
Koliko je dovoljno tečnosti?
Zavisi koga pitate. Evropske smernice malo su više od američkih i preporučuju 1,7 litara muškarcima te 1,4 litre ženama. S tim se predlogom slažemo i mi. Za vreme vrućih dana, ako radite u klimatizovanim kancelarijama ili ako ste na odmoru u toplijim krajevima, važno je da redovno pijete te biste možda trebali konzumirati i više vode nego što smernice predlažu.
šta se računa kao tekućina?
Da bismo naše telo održali što zdravijim, trebali bismo većinu tečnosti crpiti iz vode. Sledeći preferirani izvor tečnosti je mleko, i to s manje mlečne masnoće za odrasle i stariju decu. Ono nam daje kalcijum i magnezijum za jake kosti, a
obrano mleko ima samo 187 kalorija u pola litre.
Čajevi i kafa se takođe računaju i neće uzrokovati dehidraciju kao što se nekad verovalo, osim ako ih ne pijete u velikim količinama. U svakom slučaju, nemojte preterivati s kafom i čajem, jer previše kofeina može uzrokovati poremećaje sna, povećane otkucaje srca i stres.
Računaju se i bezalkoholna pića s nižim nivoom kalorija, ali i s njima treba biti umeren, jer mogu sadržavati aditive i veštačka sladila s kojima ne bismo smeli preterati.
šta s vežbanjem?
Pre se govorilo da bismo trebali popiti dodatnu litru vode za svaki sat vežbanja. Najnoviji je savet, međutim, da se treba povoditi za signalima koje u tom slučaju šalje telo, odnosno da pijemo koliko smo žedni. Drugim rečima, pijte dovoljno da niste žedni pre, za vreme ni posle vežbanja.
Komentari (0)