Nemate vremena za vežbanje? Dovoljno je da nađete vreme za pranje zuba i gledanje televizije, i to možete da iskoristite i za lagano rastezanje leđa i vežbanje središnjih mišića abdomena.
„Stojte samo na jednoj nozi dok perete zube, tako ćete vežbati mišiće u samom centru abdomena koji štite leđa“, kaže Tim Hačful, kiropraktičar i ergonom iz Velike Britanije.
„Prevelik broj ljudi nikad ne vežba ove mišiće, a pranje zuba je savršena prilika da im date kratak ali vrlo delotvoran trening. Stajanje na jednoj nozi stvara uslove nestabilnosti – kao kad sedite na lopti za vežbanje. Pokušajte da jedan minut perete zube jednom rukom, a da stojite na nozi sa suprotne strane, zatim da promenite ruku i nogu. što više varijacija, to su bolji rezultati“, kaže Hačful.
Vreme za vežbanje može da se pronađe i dok gledate televiziju. „Dok gledate televiziju, sedite na loptu za vežbanje i napravite nekoliko vežbi za stabilnost i središnje mišiće abdomena. Ove vežbe su dobre za prevenciju bolova u leđima“, kaže osteopata specijalizovan za sportsku rehabilitaciju Geri Trainer iz severnog Londona.
„Kružno rotirajte bokovima, napred i nazad, a za vreme reklama izvodite rastezanje na lopti. Stopala neka budu na podu, kolena savijena, leđima i ramenima ležite na lopti, nogama se odgurujte napred-nazad, a stomak pokušajte da gurate prema plafonu. To je upravo suprotan položaj od onoga koji imate celog dana u kancelariji, pa je zato savršena vežba za sve one koji većinu radnog vremena sede“, kaže dr Trainer.
Komentari (0)