U sobi je vruće, stvari su razbacane, elektronske naprave svetle iz raznih uglova, a vi ste pre spavanja naporno vežbali. I sad se čudite što vas muči nesanica? Pogledajte šta ste još skrivili.
Svakodnevne navike koje osiguravaju dobar san:
1. Vežbajte većinu dana u nedelji, makar to bio i samo odlazak u šetnju (no ne i pre spavanja, to bi vas razbudilo)
2. Bez kofeina nakon 19:00
3. Sat vremena pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakav posao koji bi vas mentalno razbudio. Ispeglajte odeću za sutra ali ne analizirajte nikakvo zahtevno štivo.
4. Neka temperatura spavaće sobe bude manja nego u drugim sobama.
5. Prostor za spavanje treba da bude u tami. Studije pokazuju da čak i mala svetlost s elektronskog sata može ometati ciklus spavanja. Imate li više takvih naprava koje blešte zelenom ili drugom svetlošću nije ni čudo da imate problema sa spavanjem. Svetlost uličnih lampi ne sme prodirati u sobu, zamračite prozore.
6. Uz sve navedeno spavaća soba treba biti uredna i čista. Uznemirujuće je spavati u neredu i prašini.
Ako san ne dolazi:
1. Duboko i polako udišite i izdišite.
2. Ako vam se misli ne mogu smiriti jer prolazite preko obaveza i problema, sednite i zapišite ih. Tehnika obično pomaže.
3. Pre spavanja ste se tuširali? Ako nemate tu naviku zbog higijenskih započnite je onda zbog toga jer tuširanje opušta i smiruje te priprema za spavanje. Premažite se naknadno kremom što će dodatno opustiti telo.
4. Imate li hladne noge, obucite čarape s labavom gumicom koja ne zaustavlja cirkulaciju.
5. Protegnite se.
6. Popijte topli napitak.
7. Zevajte.
8. Istegnite prste gore, pa dole nekoliko puta.
Komentari (0)