Saveti kako da ublažite gorušicu u trudnoći

Pročitajte šest najkorisnijih saveta kako da se rešite gorušice i problema sa varenjem u toku trudnoće:

1. Unosite dovoljne količine vode

Tečnost je veoma važna ne samo za vaš digestivni trakt, već i za bebu u stomaku. Trudnice bi dnevno trebalo da unesu između 1.8 i 2.5 l vode, ali izbegavajte konzumiranje napitaka tokom jela, već neka budu zastupljeni isključivo između obroka. Najbolje je da pijete vodu, prirodne sokove, a nekim trudnicama prija i toplo mleko. Izbegavajte napitke koji sadrže kofein, veštačke zaslađivače i gazirane napitke koji mogu dodatno da pogoršaju gorušicu.

2. Jedite manje porcije

Obilne porcije mogu pogoršati ionako usporeno varenje, stoga umesto tri veća obroka, rasporedite ih na pet-šest manjih. Ukoliko budete jeli manje količine hrane želudac će imati dovoljno vremena da svari sve što ste uneli. Takođe, uzimajte manje zalogaje i dobro ih sažvaćite.

3. U ishranu uvrstite namirnice bogate vlaknima

Ishrana trudnica trebalo bi da bude bazirana na zdravim i lako svarljivim namirnicama. U svakodnevnoj ishrani trebalo bi da budu zastupljene integralne žitarice, kao i proizvodi od žitarica, sveže voće i povrće, semenke. Smanjite unos jako začinjene, masne i pržene hrane, slatkiša, citrusnog voća, suhomesnatih prerađevina, kofeina, a potpuno izbacite alkoholna pića, kao i cigarete.

4. Nemojte ležati dok jedete ili pijete

Dok jedete ili pijete izbegavajte da to činite u poluležećem ili ležećem položaju. Takođe, nakon obroka nemojte odmah da legnete, sačekajte bar sat vremena, jer u suprotnom možete imati osećaj pečenja i kiseline u stomaku. Najbolje je da nakon jela neko vreme sedite uspravno na tvrđoj stolici jer postoji mogućnost da se u mekanoj fotelji ili kauču savijete tako da pritiskate želudac.
Takođe, izbegavajte da nosite odeću koja vas pritiska ili steže oko stomaka.

5. Lekove uzimajte samo uz savet lekara

Izbegavajte da uzimate lekove koji sadrže sodu bikarbonu ili kašičicu sode razblažene u vodi, za koju se smatra da pomaže u slučaju gorušice. Ukoliko vam gorušica stvara neprilike, konsultujte se sa lekarom koji lek protiv pojačane kiseline bi vam preporučio.

6. Budite fizički aktivni

Redovna šetnja, plivanje i umereno vežbanje stimulišu rad creva i sprečavaju konstipaciju. Međutim, iako lagana fizička aktivnost pomaže, vodite računa da pre vežbanja ne jedete bar dva sata pre aktivnosti i izbegavajte konzumiranje hrane koja se dugo i teško vari.