Zabrinuti ste za svoje zdravlje? U moru informacija ne znate više šta je zdravo, a šta ne? Vreme je da prestanete da komplikujete i prihvatite nekoliko jednostavnih zdravstvenih saveta te da ih učinite delom svoje svakodnevice.
Zdrav čovek ima hiljadu želja, a bolestan samo jednu. Ova stara uzrečica itekako je tačna, a to najbolje znaju oni kojima je zdravlje narušeno. Upravo zbog važnosti dobroga zdravlja, svakodnevno se pojavljuju mnogobrojni recepti i saveti koji bi nam trebali pomoći da živimo dugo i kvalitetno. Nije stoga čudno što su se ljudi pomalo i pogubili u svemu tome, a činjenica je da je zdravlje zapravo vrlo jednostavno održavati. Treba samo slediti nekoliko jednostavnih saveta.
1. Zdrava i uravnotežena ishrana
Ishrana je jedna od najvažnijih stvari za održavanje zdravlja organizma. Idealna ishrana sadržava namirnice bogate vlaknima i s malo masnoća te, naravno, obilje voća i povrća. Umerenost je kod ishrane ključna. Drugim rečima, možete jesti sve, ali u umerenim količinama. Ako poslušate svoj organizam, vrlo brzo ćete otkriti koja hrana vam odgovora, a koja ne. Sve je zapravo vrlo jednostavno, samo ako obratite pažnju na svoj organizam.
2. Raznolika ishrana
Raznolika ishrana štiti imunološki sistem i sprečava razne bolesti. Ljudi su bića navika, a to se vidi i u načinu prehrane. Međutim, možete sebi stvoriti nove navike pa neka jedna od njih bude raznolika prehrana. Jedan dan jedite ribu, drugi dan samo povrće, treći dan uživajte u crvenome mesu, peti dan sebi priuštite samo voće i povrće… Ne zaboravite, raznolikost veseli, a i zdrava je!
3. Ne preskačite doručak
Nutricionisti i lekari tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu te da izbegavanje doručka može da rezultira ozbiljnim zdravstvenim poteškoćama. Izbegavanje doručka vodi i do gojaznosti. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da ljudi koji ne doručkuju nedostatak energije kasnije nadoknađuju nezdravim grickalicama. Najzdraviji doručak sastoji se od voća i povrća, žitarica, jaja i sveže ceđenog soka.
4. Pijte puno vode
Dnevno biste trebali popiti minimalno sedam čaša vode, i to onih od dva decilitra. Voda čisti organizam od toksina i pomaže telu da ostane zdravo. Voda je i eliksir mladosti za kožu, ali i za dobro funkcionisanje unutrašnjih organa, posebno bubrega. Ako ne konzumirate dovoljne količine vode, mogli biste dehidrirati, a to za organizam ima ozbiljne posledice.
5. Redovno vežbajte
Rekreacija jamči privlačan fizički izgled, vraća mladost te pomaže zdravlju i dobrom raspoloženju. Učinite je delom svoga života jer će vam se to itekako isplatiti. Ne morate svakodnevno vežbati satima, ali biste trebali vežbati barem tri dana u nedelji po 45 minuta. Odaberite nešto što vam odgovora. Na primer, ako više volite timske sportove, onda se nemojte siliti na trčanje nego odaberite odbojku ili košarku.
6. Prestanite pušiti
Već i vrapci na granama znaju koliko je pušenje štetno. Čak i ako se pridržavate svih ostalih zdravih saveta, ali ne prestajete pušiti, uzalud vam trud. Prestanite pušiti i to odmah. Organizam će vam biti beskrajno zahvalan, a to ćete vrlo brzo i sami videti.
7. Izbegavajte stres
Ovo je lakše reći nego učiniti, ali možete sebe istrenirati da reagujete drugačije. Izbegavajte ljude i situacije koje vas uznemiruju. Ako to nikako ne možete učiniti, promenite svoju reakciju na stresne situacije. Tu vam svakako može pomoći meditacija, hobiji koje volite, šetnja i sve drugo što vas veseli.
8. Brinite se za zube
Zdravlje zubi vrlo je važno za celokupno zdravlje organizma, stoga je važno pružiti im dobru brigu. Najvažnija je dakako higijena. Redovno pranje zuba je imperativ – ujutro, uveče i posle svakog obroka. Stomatolozi preporučuju i gume za žvakanje bez šećera. Zdravi zubi štite srce, stoga brigu o njima pogurajte u prvi plan.
9. Omogućite sebi kvalitetan san
Sedam do osam sati neometanoga sna najviše je što možemo učiniti za svoje zdravlje i povratak energije. Nedostatak kvalitetnog sna uzrokuje mnoge bolesti, ometa ravnotežu hormona i usporava metabolizam. Dubok i kvalitetan san pomaže u obnavljanju ćelija i organizmu donosi brojne koristi.
10. Održavajte mozak aktivnim
Održavanje mozga u dobroj formi jednako je važno kao i održavanje tela u dobroj formi. šta to tačno znači? Izbegavajte beskorisna razmišljanja koja ne vode nikuda, izbacite negativne misli i prestanite čitati i gledati sve što vas zatupljuje i uznemiruje. Takve stvari mentalno vas truju i iscrpljuju. Umjesto toga, oslobodite svoju kreativnost, bavite se novim idejama, rešite ukrštenicu, naučite nešto novo i počastite se kvalitetnim štivom.
Komentari (0)