Vežbanje i zdrava ishrana su jedini put do vitke figure. Kada se kroz fizičku aktivnost troše kalorije, onda moraju i da se nadoknade, da ne biste ugrozili zdravlje.
Preskakanje obroka je nedopustivo kod rekreativaca, ali postoji razlika u režimu ishrane u zavisnosti od toga da li trenirate ujutru ili kasno popodne, odnosno uveče – pišu "Večernje novosti".
Jutarnja rekreacija
Vrlo je važno da doručkujete, jer je nivo šećera u krvi nizak posle spavanja. Idealno je da pre fizičkog napora jedete žitarice sa mlekom, jogurtom ili medom, odnosno sendvič od integralnog hleba.
Ako volite da dan započnete sa voćem, neka vaš izbor bude banana, koja će vam dati dovoljno energije.
Popodnevni i večernji trening
Zaposleni obično vežbaju u kasnim popodnevnim ili večernjim časovima. Ako je to i vaš termin za fizičku aktivnost, nipošto nemojte da preskačete večeru jer ste suviše iscrpljeni da biste jeli i jedva čekate da se bacite u krevet.
Vašem organizmu je neophodno da obnovi energiju posle napora, a hranom ćete najbrže da povratite snagu.
Posle rekreacije najbolje bi bilo da konzumirate jela koja se lako i brzo vare, kao što su razne salate od svežeg povrća sa dodatkom piletine ili ribe, zatim testenine sa paradajzom i sirom, rižoto, pečurke i morski plodovi…
Večernjim rekreativcima nutricionisti preporučuju da im večera bude kaloričnija od doručka.
Komentari (0)