Ukoliko se osećate tromo, namirnice bogate proteinima mogu da podignu vaš energetski nivo da željenog nivoa. Proteini, kojih u velikim količinama ima u mesu, mleku, ribi, soji i mahunarkama, snabdeće mozak tirozinom koji će se potom pretvoriti u dopamin i epinerfin.
U roku od nekoliko sati osećaćete se energično. Ipak, imajte na umu da proteinski obrok nije dobro konzumirati pre spavanja, jer bi u tom slučaju san mogao da izostane.
Namirnice protiv depresije
Ukoliko želite da se opustite i smirite, sastavni deo vašeg jelovnika trebalo bi da budu ugljeni hidrati – testenina, povrće bogato skrobom, ovsene i druge biljne pahuljice, kao i integralna peciva. Ugljeni hidrati povećavaju apsorpciju triptofana koji se u mozgu pretvara u serotonin (hormon zadovoljstva). U roku od pola sata nakon ovakvog obroka, osećaćete se smireno i opušteno.
Međutim, ne deluju svi ugljeni hidrati isto na opuštanje. Najbolje je konzumirati kompleksne ugljene hidrate (cele žitarice i njihove proizvode koji uključuju integralne pekarske proizvode, integralnu testeninu i pirinač). Kompleksni ugljeni hidrati se duže vare i tako omogućavaju stalnu cirkulaciju serotonina telom.
Komentari (0)