‘Kad se udebljam sve mi ode u bokove i butine’, rečenica je koju žene najčešće izgovaraju. No, čak i ako nemate vremena za odlazak na fitness ili u teretanu, donosimo vam pet vežbi koje možete izvoditi i kod kuće.
Iskoristite zid
Stanite leđima prema zidu i iskoračite sa obe noge. Kližite leđima na dole po zidu dok bedra nisu paralelna sa podom. Zadržite se u tom položaju što je duže moguće i ponovo se vratite u početni položaj.
Stolica
Uhvatite se za stolicu jednom rukom i podižite nogu u stranu što je više moguće. Tako radite petnaest puta svakom nogom naizmenično.
Vežbe s jastukom
Ova je vežba izvrsna za mišiće unutrašnje strane bedara, a za nju su vam dovoljne stolica i jedan jastuk. Sedite na stolicu i stavite jastuk između butina. Stisnite bedrima jastuk i zadržite ga tako barem minut. Dišite normalno, a vežbu ponovite pet puta.
Sklekovi iz sedećeg položaja
Spoljašnji mišići butina će vam biti zahvalni za trud. Sedite na stolicu, stopala neka budu čvrsto na podu, a dlanove stavite sa spoljne strane kolena.
Gurajte kolenima kao da želite odgurnuti ruke i u tom ih položaju zadržite jedan minut. Smireno dišite, opustite se i ponovite vežbu pet puta.
Most iz sedećeg položaja
Vežba je odlična za zadnji deo bedara, ali i za stražnjicu. Sednite na stolicu, a kolena neka budu savijena pod pravim uglom. Dlanovi neka budu na stolici sa strane kako biste mogli držati svoje telo dok podižete kukove uz izdisaj.
Kada podignete kukove prema gore vaše bi telo trebalo biti u položaju mosta. Budite u tom položaju minut, dišite normalno i vežbu ponovite pet puta.
Komentari (0)