Od obične prehlade do gripa i stomačnih virusa, bolesti se ponekad čine neizbežnim čim zakoračimo u takozvanu „sezonu virusa“. Ipak, uz nekoliko preventivnih koraka, roditelji mogu značajno smanjiti rizik da se cela porodica razboli.
Sezona bolesti obično traje od oktobra do maja i može biti veoma stresna. Dr Džo En Robinson (Jo Ann Robinson), klinički stručnjak, ističe da se tokom ovog perioda povećava izloženost bakterijskim i virusnim infekcijama. Iako su vakcine prva linija odbrane, postoji još mnogo toga što možemo učiniti kod kuće kako bismo zaštitili imunitet svojih mališana.
Evo 5 dokazanih načina kako da ostanete zdravi ove sezone:
1. Održavajte higijenu (ali pametno)
Prva odbrana od bolesti je čistoća, jer se klice najčešće šire respiratornim kapljicama.
- Čistite redovno: Fokusirajte se na površine koje se često dodiruju (kvake, daljinski upravljači) i brišite ih svakodnevno.
- Pranje ruku je zakon: Sapun i voda su uvek najbolji izbor, posebno pre jela.
- Učite decu bontonu: Čak i najmlađi mogu naučiti da kijaju i kašlju u unutrašnji deo lakta („kao Betmen“) umesto u šake.
- Pravilna upotreba maramica: Naučite ih da koriste maramicu za brisanje nosa i da je odmah bace u kantu – vlažne maramice ostavljene na stolu su leglo bakterija.
2. Budite aktivni
Istraživanja pokazuju da umerena fizička aktivnost smanjuje verovatnoću obolevanja.
- Izađite napolje: Dr Robinson savetuje porodicama da provode vreme napolju zabavljajući se. To smanjuje stres (koji obara imunitet), obezbeđuje vitamin D od sunca i smanjuje izloženost klicama u zatvorenom prostoru.
- Samo 20 do 30 minuta kretanja svakog dana može napraviti veliku razliku.
3. Hidratacija je ključna
Voda igra ključnu ulogu u regulisanju telesnih funkcija i stvaranju sluzi koja pomaže u izbacivanju toksina.
- Pobrinite se da porodica pije dovoljno vode svakog dana.
- Ako se neko već razboli, tople tečnosti poput biljnih čajeva ili domaće supe pružaju utehu i podršku imunitetu.
4. San kao prioritet
Tokom sna telo se mentalno i fizički obnavlja. Deca (i odrasli) koja ne spavaju dovoljno podložnija su prehladama i duže se oporavljaju.
- Uspostavite rutinu: Dosledno vreme odlaska u krevet je presudno.
- Savet plus: Ograničite ekrane sat vremena pre spavanja i izbacite telefone i tablete iz spavaćih soba kako bi san bio kvalitetniji.
5. Kvalitetna ishrana
Nijedna preventiva nije potpuna bez goriva koje nam je potrebno za borbu protiv bolesti. Nutricionistkinja Maja Feler (Maya Feller) ističe da hrana ne može da „izleči“ virus, ali može skratiti trajanje bolesti i ublažiti simptome.
- Vlakna za zdrava creva: Avokado, brokoli i bobičasto voće hrane dobre bakterije u stomaku, što direktno jača imunitet.
- Vitamin C: Citrusi, jagode, paprika, pa čak i krompir, važni su za funkciju imunog sistema.
- Proteini: Piletina, riba, pasulj i orašasti plodovi sadrže cink, koji je ključan za imunološki odgovor tela.
View this post on Instagram
Kada potražiti pomoć lekara?
Čak i uz najbolje mere, bolest se može desiti. Ako se simptomi pogoršaju ili temperatura traje duže od nekoliko dana, obavezno se konsultujte sa pedijatrom.
Fokusiranjem na ove jednostavne navike – san, ishranu, kretanje i higijenu – dajete svojoj porodici najbolju šansu da kroz sezonu virusa prođe zdravo i nasmejano.
Izvor: Parents.com
Komentari (0)