Pre nego što pređemo na odgovore na pitanje kako sebi da pomognete ukoliko preživljavate izazov poput PPD-a, želeli bismo prvo da razjasnimo neke stvari.
Uobičajene zablude u vezi sa postporođajnom depresijom
- Morate neprestano plakati da biste imali PPD: Žena koja pati od PPD može plakati, dok druga može imati napade besa. Sve zavisi od žene, veoma je individualno. Uverenje da morate plakati svaki dan ili ceo dan da biste imali PPD je potpuno netačna.
- Možete patiti od PPD samo u prvih nekoliko meseci nakon porođaja: Ponekad je potrebno tri do četiri meseca pre nego što žena bude dijagnostifikovana sa PPD. U nekim drugim slučajevima, nekim mamama može biti postavljena dijgnoza tek posle godinu dana nakon što im se dete rodi. Većina mama odbacuje ideju da bi mogle imati PPD godinu ili dve kasnije, ali činjenica je da žene mogu i trebaju potražiti lečenje.
Foto: Freepik@Drazen Zigic
- Možete upravljati PPD-om i izlečiti ga pozitivnim stavom: Neko vam može reći da pokušate sve podneti osmehom i da će sve biti bolje, to je zabluda jer je PPD poremećaj raspoloženja koji se ne može popraviti promenom stava. Nekim ženama su potrebne terapije, lekovi i kontinuirana terapija. Bez lečenja, PPD u vrlo retkim slučajevima može prerasti u postporođajnu psihozu, što je veoma ozbiljan poremećaj.
- Povredićete svoje dete ako imate PPD: Zabluda je da mame sa PPD-em nanose štetu svojoj deci. Poznati su slučajevi mama sa vrlo retkim stanjem psihoze koje može ugroziti njihovu decu. Ipak, većina žena sa PPD-em nikada ne nanese štetu svojoj deci. Umesto toga, veći su rizici da će imati autoagresivne misli i ideje i povrediti sebe.
Oporavak je proces, a ne trenutno rešenje.
Razumevanje simptoma
Postporođajna depresija (PPD) može izazvati različite simptome kod različitih žena. Prvi korak ka samopomoći je razumevanje tih simptoma. Neki doživljavaju intenzivnu tugu, dok drugi mogu iskusiti bes ili anksioznost. Edukacija o simptomima pomaže u prepoznavanju problema i donošenju koraka ka rešenju.
Prihvatite da vam je potrebna pomoć jer tu nema mesta za sramotu
Važno je shvatiti da je potraga za pomoći znak hrabrosti, a ne slabosti. Mnoge žene se stide ili osećaju krivicu zbog PPD-a, ali podrška, bilo od strane porodice, prijatelja ili stručnjaka, esencijalna je za kvalitetan oporavak.
Foto: Freepik
Komunikacija s partnerom i porodicom
Otvorena komunikacija s partnerom i porodicom igra ključnu ulogu u procesu lečenja PPD-a. Deljenje osećanja, briga i potreba sa najbližima može stvoriti snažnu osnovu podrške. Partneri mogu aktivno učestvovati u procesu, pružajući emocionalnu i praktičnu podršku.
Postavljanje realnih očekivanja
Postavljanje realnih očekivanja prema sebi je važno tokom borbe sa PPD-om. Oporavak je proces, a ne trenutno rešenje. Postavljanje malih ciljeva i slavlje malih pobeda može pridoneti postepenom poboljšanju stanja.
Fokus na fizičkom zdravlju
Fizičko zdravlje direktno utiče na mentalno blagostanje. Održavanje balansirane ishrane, redovno vežbanje i dovoljno sna mogu pozitivno uticati na oporavak od PPD-a. Ove male promene u svakodnevnim navikama mogu imati značajan uticaj na celokupno blagostanje.
Foto: Freepik@EyeEm
Ako simptomi PPD-a potraju ili se pogoršaju, važno je potražiti stručnu pomoć.
Potraga za stručnom pomoći
Ako simptomi PPD-a potraju ili se pogoršaju, važno je potražiti stručnu pomoć. Psihoterapija, savetovanje ili medicinska terapija mogu biti ključni u procesu oporavka. Stručnjaci pružaju podršku i alate za prevazilaženje izazova s kojima se susrećete.
Prevazilaženje postporođajne depresije zahteva hrabrost, samoprihvatanje i otvorenu komunikaciju. Razumevanje simptoma, podrška najbližih, postavljanje realnih ciljeva i briga o fizičkom zdravlju su ključni elementi samopomoći. Važno je shvatiti da potražnja za stručnom pomoći nije znak slabosti, već korak ka ozdravljenju. Oporavak je proces, a svaki korak ka samopomoći je korak ka boljem sutra.
Autor teksta:
Olivera Leonid Pejin
MSc psiholog i RE&KBT psihoterapeut pod supervizijom
Komentari (0)