Foto:

SEDAM načina da ublažite menstrualne tegobe

Izvor: Bebac.com

Ono što je zajedničko svim ženama, bez obzira na to koliko različite međusobno bile, jesu – menstrualne tegobe. Kod nekih je ovaj deo meseca posebno naporan i iscrpljujuć, dok druge lakše podnose tegobe koje dolaze sa menstruacijom svakog meseca.

Kako bi se lakše podnele menstrualne tegobe – mi vam donosimo 9 najefikasnijih načina da ublažite sve simtpome vašeg ciklusa:

1. Utopljavajte se

Kada nastupe (pred)menstrualni bolovi, prva preporuka je svakako da se utoplite, odnosno da stavite tople obloge na donji deo stomaka. Na ovaj način toplota će blokirati receptore za bol, na isti način na koji to rade i lekovi. Osim toga, osećaćete se prijatno i lakše ćete se opustiti.

Foto: Unsplash

Osim toplih obloga, preporučuju se i tople kupke. Ugodite sebi tako što ćete napuniti kadu toplom vodom, dodati elencijalna ulja lavande ili nekog drugog omiljenog mirisa, a za potpuni ugođaj – ne zaboravite muziku, možda šolju čaja ili kafe. Zar postoji bolji način da se opustite i fizički i psihički onda kada vam je to zaista potrebno?

2. Dobro se naspavajte

Svima je poznato koliko je san važan i bitan za naše opšte zdravlje, a posebno je važan u periodima kada se ne osećate u potpunosti dobro. Kada nastupe menstrualne tegobe biće vam zaista neophodan kvalitetan san, što podrazumeva da legnete na vreme i odvojite dovoljno vremena da se zaista odmorite tokom sna.

Foto: Unsplash

Pored grčeva u stomaku i glavobolja, ali i promena raspoloženja koji prate predmenstrualno stanje, nije vam potrebno da još budete i umorni i nenaspavani, čime samo još pogoršavate ove simptome. Kvalitetan san omogućiće da vam se mišići zaista opuste, što će olakšati grčeve u stomaku koje osećate tih dana, a pravilan odmor podstaći će i bolje raspoloženje, bolju cirkulaciju krvi, pa samim tim i ublažene glavobolje i promene u raspoloženju.

3. Dovoljno se hidrirajte

Još jedan od najčešćih simptoma menstrualnog ciklusa jeste i osećaj nadutosti stomaka i oticanje ekstremiteta. Oticanje predstavlja zadržavanje vode u organizmu, dok je nadutost posledica različitih promena u telu – koje utiču i na varenje hrane i slično. Kako biste izbegli oba ova simptoma – dovoljno je da pijete dovoljno vode svakog dana, a posebno u periodu pred menstruaciju.

Foto: Pixabay

Kada je telo dovovljno hidrirano manje su šanse da ćete osećati i nadutost u stomaku, dok će voda, koja se inače zadržava u telu u tom periodu, lakše da se eliminiše iz tela. Za postizanje još boljih rezultata, preporuka stručnjaka je da pijete mlaku ili toplu vodu umesto hladne – jer ćete na taj način ublažiti i bolove i grčeve u mišićima.

4. Ne zaboravite vitamine!

Kako bi normalno funkcionisao, naš organizam mora da ima dovoljno vitamina i minerala, o čemu bi trebalo brinuti uvek, a u “onim” danima tokom meseca – posebno! Eksperti savetuju pojačan unos sledećih vitamina i minerala:

Foto: Unsplash

Magnezijum – jer smanjuje osećaj bola u telu.
  • Kalcijum – jer održava mišićni tonus. Nalazi se u brokoliju, bademima, jogurtu i mleku.
  • Vitamin D – jer pomaže telu da apsorbuje kalcijum, ali i da se lakše izbbori sa upalnim procesima.
  • Vitamin E – jer se uspešno bori sa grčevima u stomaku.
  • Omega 3 masne kiseline – jer smanjuju upale (ali sa ovim ne treba preterivati jer povećava krvarenje).

 

5. Bavite se fizičkom aktivnošću

Iako možda zvuči nelogično, ali umerena fizička aktivnost olakšaće vam menstrualne bolove. Izaberite aktivnosti koje vam prijaju i nemojte preterivati. Na ovaj način ćete pospešiti cirkulaciju koja ublažava grčenje mišića, a poznato je i da se vežbanjem povećava nivo endorfina u telu koji nam popravlja raspoloženje i smanjuje osećaj bola.

Foto: Unsplash

Ako se inače redovno bavite fizičkom aktivnošću – sigurno je da ćete lakše podneti menstrualne tegobe, to su potvrdili i stručnjaci. Dovoljno je da redovno, tri puta nedeljno najmanje 15 minuta posvetite nekoj vrsti fizičke aktivnosti i nema potrebe da brinete o nadolazećim simptomima menstrualnog ciklusa.

6. Uživajte u ljubavi sa partnerom

Možda i jedan od najprijatnijih načina da se izborite sa menstrualnim tegobama – seks. U svakom slučaju, pored uživanja olakšaćete sebi i mnoge tegobe koje dolaze sa “onim” danima u mesecu. Na osnovu različitih istraživanja dokazano je da seksualni odnosi jačaju imuni sistem, oslobađaju nas glavobolje, pa čak i poboljšavaju pamćenje.

Foto: Shutterstock

Ono što je bitno – orgazam koji doživite tokom seksa oslobađa serotonin, endorfin i dopamin – koji zajedno u velikoj meri smanjuju osećaj bola. Ubrzan rad srca ubrzava i cirkulaciju krvi u organizmu, čime krv u većoj meri dolazi do genitalija i vagine omekšavajući tkiva i opuštajući mišiće.

7. Slušajte svoje telo

Svaka žena drugačije reaguje na menstrualne tegobe, a i menstrualne tegobe mogu biti različite svakog meseca – pa je nemoguće dati opšte savete za olakšavanje ovih tegoba. Najvažnije je da osluškujete svoje telo i pratite šta je to što vam ovog meseca zadaje najviše problema, ali i šta je to što vam najviše prija.

Foto: Pixabay

U nekim slučajevima dovoljno je samo da se dovoljno odmarate i prilagodite način ishrane svojim potrebama i apetitu, dok će već sledećeg meseca možda više da vam prija duga šetnja i još duža topla kupka. Vi ćete svakako znati najbolje šta je dobro za vas!

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Ono što je zajedničko svim ženama, bez obzira na to koliko različite međusobno bile, jesu – menstrualne tegobe. Kod nekih je ovaj deo meseca posebno naporan i iscrpljujuć, dok druge lakše podnose tegobe koje dolaze sa menstruacijom svakog meseca.

Kako bi se lakše podnele menstrualne tegobe – mi vam donosimo 9 najefikasnijih načina da ublažite sve simtpome vašeg ciklusa:

1. Utopljavajte se

Kada nastupe (pred)menstrualni bolovi, prva preporuka je svakako da se utoplite, odnosno da stavite tople obloge na donji deo stomaka. Na ovaj način toplota će blokirati receptore za bol, na isti način na koji to rade i lekovi. Osim toga, osećaćete se prijatno i lakše ćete se opustiti.

Foto: Unsplash

Osim toplih obloga, preporučuju se i tople kupke. Ugodite sebi tako što ćete napuniti kadu toplom vodom, dodati elencijalna ulja lavande ili nekog drugog omiljenog mirisa, a za potpuni ugođaj – ne zaboravite muziku, možda šolju čaja ili kafe. Zar postoji bolji način da se opustite i fizički i psihički onda kada vam je to zaista potrebno?

2. Dobro se naspavajte

Svima je poznato koliko je san važan i bitan za naše opšte zdravlje, a posebno je važan u periodima kada se ne osećate u potpunosti dobro. Kada nastupe menstrualne tegobe biće vam zaista neophodan kvalitetan san, što podrazumeva da legnete na vreme i odvojite dovoljno vremena da se zaista odmorite tokom sna.

Foto: Unsplash

Pored grčeva u stomaku i glavobolja, ali i promena raspoloženja koji prate predmenstrualno stanje, nije vam potrebno da još budete i umorni i nenaspavani, čime samo još pogoršavate ove simptome. Kvalitetan san omogućiće da vam se mišići zaista opuste, što će olakšati grčeve u stomaku koje osećate tih dana, a pravilan odmor podstaći će i bolje raspoloženje, bolju cirkulaciju krvi, pa samim tim i ublažene glavobolje i promene u raspoloženju.

3. Dovoljno se hidrirajte

Još jedan od najčešćih simptoma menstrualnog ciklusa jeste i osećaj nadutosti stomaka i oticanje ekstremiteta. Oticanje predstavlja zadržavanje vode u organizmu, dok je nadutost posledica različitih promena u telu – koje utiču i na varenje hrane i slično. Kako biste izbegli oba ova simptoma – dovoljno je da pijete dovoljno vode svakog dana, a posebno u periodu pred menstruaciju.

Foto: Pixabay

Kada je telo dovovljno hidrirano manje su šanse da ćete osećati i nadutost u stomaku, dok će voda, koja se inače zadržava u telu u tom periodu, lakše da se eliminiše iz tela. Za postizanje još boljih rezultata, preporuka stručnjaka je da pijete mlaku ili toplu vodu umesto hladne – jer ćete na taj način ublažiti i bolove i grčeve u mišićima.

4. Ne zaboravite vitamine!

Kako bi normalno funkcionisao, naš organizam mora da ima dovoljno vitamina i minerala, o čemu bi trebalo brinuti uvek, a u “onim” danima tokom meseca – posebno! Eksperti savetuju pojačan unos sledećih vitamina i minerala:

Foto: Unsplash

Magnezijum – jer smanjuje osećaj bola u telu.
  • Kalcijum – jer održava mišićni tonus. Nalazi se u brokoliju, bademima, jogurtu i mleku.
  • Vitamin D – jer pomaže telu da apsorbuje kalcijum, ali i da se lakše izbbori sa upalnim procesima.
  • Vitamin E – jer se uspešno bori sa grčevima u stomaku.
  • Omega 3 masne kiseline – jer smanjuju upale (ali sa ovim ne treba preterivati jer povećava krvarenje).

 

5. Bavite se fizičkom aktivnošću

Iako možda zvuči nelogično, ali umerena fizička aktivnost olakšaće vam menstrualne bolove. Izaberite aktivnosti koje vam prijaju i nemojte preterivati. Na ovaj način ćete pospešiti cirkulaciju koja ublažava grčenje mišića, a poznato je i da se vežbanjem povećava nivo endorfina u telu koji nam popravlja raspoloženje i smanjuje osećaj bola.

Foto: Unsplash

Ako se inače redovno bavite fizičkom aktivnošću – sigurno je da ćete lakše podneti menstrualne tegobe, to su potvrdili i stručnjaci. Dovoljno je da redovno, tri puta nedeljno najmanje 15 minuta posvetite nekoj vrsti fizičke aktivnosti i nema potrebe da brinete o nadolazećim simptomima menstrualnog ciklusa.

6. Uživajte u ljubavi sa partnerom

Možda i jedan od najprijatnijih načina da se izborite sa menstrualnim tegobama – seks. U svakom slučaju, pored uživanja olakšaćete sebi i mnoge tegobe koje dolaze sa “onim” danima u mesecu. Na osnovu različitih istraživanja dokazano je da seksualni odnosi jačaju imuni sistem, oslobađaju nas glavobolje, pa čak i poboljšavaju pamćenje.

Foto: Shutterstock

Ono što je bitno – orgazam koji doživite tokom seksa oslobađa serotonin, endorfin i dopamin – koji zajedno u velikoj meri smanjuju osećaj bola. Ubrzan rad srca ubrzava i cirkulaciju krvi u organizmu, čime krv u većoj meri dolazi do genitalija i vagine omekšavajući tkiva i opuštajući mišiće.

7. Slušajte svoje telo

Svaka žena drugačije reaguje na menstrualne tegobe, a i menstrualne tegobe mogu biti različite svakog meseca – pa je nemoguće dati opšte savete za olakšavanje ovih tegoba. Najvažnije je da osluškujete svoje telo i pratite šta je to što vam ovog meseca zadaje najviše problema, ali i šta je to što vam najviše prija.

Foto: Pixabay

U nekim slučajevima dovoljno je samo da se dovoljno odmarate i prilagodite način ishrane svojim potrebama i apetitu, dok će već sledećeg meseca možda više da vam prija duga šetnja i još duža topla kupka. Vi ćete svakako znati najbolje šta je dobro za vas!

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 24.07.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Pretražite ostale tekstove iz kategorije Moje telo

Najnovije