Imate osećaj da vas je ovo vreme prosto „ubilo“? Nemate energije ni za šta živo, bezvoljni ste i mrzovoljni, osećate hronični umor koji nikakvim spavanjem ne možete da odagnate? Susreli ste se sa „zimskim umorom“, poznatim i kao „winter blues“.
Zimsko vreme samo po sebi podrazumeva nedostatak sunčevih zraka, koje inače lekovito utiču na naše telo i psihu. Ako tome dodamo i pomeranje časovnika za jedan sat unazad, što nam je skratilo dnevnu svetlost, kao i nedostatak zelenila u okruženju, imamo „dobitnu kombinaciju“ za osećaj „zimskog umora“, koji najčešće napada žene starosti između 30 i 40 godina. Od „zimskog umora“ pati više od 120 miliona stanovnika naše planete, prvenstveno na severnoj Zemljinoj polulopti.
Kretanje je važno
Zima i hladno vreme osnovni su izgovori za smanjenje kretanja i fizičkih aktivnosti, posebno na otvorenom. Samim tim naš organizam dobija manje kiseonika, što dovodi do povećanja ugljen-dioksida koji nas uspavljuje. A sve to stavlja na ispit imuni sistem, čineći ga podložnijim raznim bolestima.
Tada se kao po pravilu „bacamo“ na nepravilnu ishranu prepunu masnoća i ugljenih hidrata s nedovoljno vitamina. Ta preraspodela u krvotoku izaziva umor, a višak kilograma opterećuje organizam.
Hladno vreme pogubno
Ova vrsta depresije se u principu lako otklanja, ali oko pet odsto osoba ipak mora da se javi lekaru. Ona počinje s prvim hladnijim vremenom, a traje do početka proleća.
Sunčano vreme tokom leta daje više snage, zbog čega manje spavamo. Zimi manjak fizičkih aktivnosti, drugačiji način ishrane i poremećaj ritma budnosti i sna dovodi do promene raspoloženja. Ako tome dodamo i razne „zimske bolesti“ uzrokovane raznim virusima i bakterijama, jasno je zašto se osećamo daleko iscrpljenije nego u proleće ili leto.
Kako objašnjava Danijela Stojanović, klinički psiholog i psihoterapeut iz psihološkog savetovališta „Kontrapunkt“, ova depresija se tretira kao i sve druge. Ipak, jedan od najboljih načina njenog lečenja i izbegavanja jeste uređen život.
– Ukoliko ljudi imaju ispunjen život, manje će osećati sezonsku depresiju. Najvažnije je poboljšati kvalitet života, jer to donosi i psihička poboljšanja. Nedostatak svetlosti i drugi elementi utiču na raspoloženje, ali osnovno je imati sređen život – objašnjava naša sagovornica.
Kako sprečiti i izlečiti „zimski bluz“?
– Sklonite s prozora zavese da uđe više spoljne svetlosti
– Dodajte lampe i mirišljave sveće
– Jedite čokoladu, bademe, zeleno povrće
– U ishranu ubacite ribu i riblje ulje
– Umesto teške hrane jedite integralni hleb, testenine i čorbe od povrća
– Uspostavite ritam spavanja
– šetajte i rekreirajte se
Komentari (0)